Belle année à toutes et tous !

En cette période de fête je souhaite partager avec vous une musique accompagnant une vidéo et un court texte.
Je vous souhaite de belles découvertes, en vous et autour de vous, pour cette nouvelle année 2012. Restez à l'affût :-)
A bientôt.
Cécile


+ sur cette vidéo ici

La juste compréhension
Un jour, le Bouddha fit savoir que la bonne façon d'approcher un serpent n'était pas de l'attraper par les anneaux et de risquer ainsi de se faire mordre. Il était préférable de le coincer avec un bâton fourchu et de l'attraper ensuite gentiment par le cou. IL en va ainsi avec les enseignements de Bouddha. Pour les comprendre, il ne faut pas prendre ses métaphores au pied de la lettre, comme l'homme a l'habitude de le faire. Leur essence ne peut être saisie qu'à un autre degré de compréhension : pour sortir des modes de pensée ordinaire, il faut aller au plus profond des bois et tout s'éclaire.

Extrait de : 'MANASA - Légendes de serpents indiens' par Gita Wolf et Ianna Andréadis

Une interview de Gita Wolf ici

Un peu de recul en cette trêve de fin d'année

Chers élèves,
Je vous propose de profiter de ces deux semaines de congé yoga pour prendre un peu de recul en complétant le questionnaire ci-joint...si vous en trouvez le temps et l'intérêt.
Ce document est téléchargeable ici

Bonnes fêtes à toutes et tous !

Cécile

Salutation au soleil - variante

L'école du dos

Il est souvent possible d'éviter les maux de dos. Refusez d'avoir mal au dos par des exercices simples, et un apprentissage des bons mouvements dans la vie quotidienne.
Le mal de dos, que l'on appelle généralement le "mal du siècle" n'a fait qu'augmenter ces dernières années. Il atteint des millions de gens.

Les séances de l'école du dos vous aideront à redonner une santé à votre colonne en apprenant à la manipuler avec tout le soin qu'elle mérite.
Consultez le site de l'école du dos et trouvez-y des cours près de chez vous !

Retrouver la forme après bébé

Ca y est ! Bébé vient d’arriver. On l’entoure, on l’admire, on le protège, on le soigne. Et la maman ? Un guide pratique avec des vraies solutions pour prévenir les suites de couches difficiles, soulager les douleurs, prévenir les complications et remettre en forme les mamans. Baby blues, kilos en trop, rétention d’eau, impression de vide, fatigue, douleurs dorsales et un peu partout… Le corps de la jeune maman a subi des traumatismes et souvent, la jeune accouchée le laisse à l’abandon. Un guide qui permet à la maman de bien profiter de son bébé tout en ne s’oubliant pas.

Edition : Marabout (Tarif : 7,90€ TTC)

Comment être acteur de son bien-être?, le 22/11/2011sur ARTE télévision

Comment être acteur de son bien-être?", le mardi 22 novembre 2011, sur la chaîne de télévision ARTE.

Celle-ci comprendra:

  • à 20h40: un documentaire très intéressant: "Quand l'esprit guérit le corps"
  • à 21h35: un documentaire tout aussi passionnant: "Wellness: la santé par le bien-être?"
  • à 22h: un débat auquel Thierry Janssen a été invité à participer.

Le sujet y est parait il traité d'une manière assez complète, nuancée et, surtout, bien documentée, notamment par des témoignages venant de centres de médecine intégrative en Allemagne et aux USA.

Yoga et migraines

Deux articles publiés sur la blog yogamrita reprennent des extraits du mémoire de Mireille, professeur de yoga.
Mireille explique dans son document que les causes de la migraine sont multiples et résultent d’un mal être mental et physique, le premier influant sur le second.
Certaines postures peuvent être privilégiées par les migraineux pour leurs effets bénéfiques sur les parties du corps, causes de migraines qu’elles réveillent. Elles relancent l’énergie et stimulent les chakras.
Les étirements et compressions provoquées par les postures ont des effets spécifiques sur les organes par un mécanisme analogue à celui de l’acupuncture ou du shiatsu.
Petit à petit les tensions lâchent et avec elles les douleurs qu’elles provoquent.

Lisez ces 2 articles :
article 1/2
article 2/2

Agrémenter vos plats et boissons de gingembre

Tous les matins à jeun un jus de citron frais avec du gingembre pressé ou rapé et une demie tasse d'eau chaude; de quoi préparer l'organisme pour une journée en pleine forme et booster votre immunité !

Plus d'info sur cet ingrédient précieux qu'est le gingembre ici
Trouvez quelques autres recettes de l'ayurveda ici et ici

Changez vos habitudes !

On n'y pense pas toujours mais les produits d'entretien ont un lourd impact environnemental à l'utilisation et à la fabrication. Ils génèrent aussi beaucoup de déchets d'emballage et peuvent être nocifs pour la santé. Changer ses habitudes n'est pas si compliqué. Pour vous y aider, cette brochure propose des solutions pour un ménage 100% naturel : conseils, informations et 4 recettes pour tout nettoyer de la cave au grenier !

Téléchargez cette brochure ici

Séance d'octobre - débutants jeudi

Ci-dessous votre séance d'octobre ainsi que quelques propositions d'agencement pour des courtes séances. Bonnes pratiques !
ps : Cliquez sur les images pour les agrandir.

Séance octobre - débutants lundi

Ci-dessous votre séance d'octobre ainsi que quelques propositions d'agencement pour des courtes séances. Bonnes pratiques !
ps : Cliquez sur les images pour les agrandir.


Séance octobre - intermédiaires

Ci-dessous votre séance d'octobre ainsi que quelques propositions d'agencement pour des courtes séances. Bonnes pratiques !
ps : Cliquez sur les images pour les agrandir.


Séance octobre 2011 - initiés

Ci-dessous votre séance d'octobre ainsi que quelques propositions d'agencement pour des courtes séances. Bonnes pratiques !
ps : Cliquez sur les images pour les agrandir.



Journée de la FBHY ce 22 octobre 2011

Samedi 22 octobre de 9h à 17h c'est la journée de la Fédération belge d'Hébertisme et de Yoga (FBHY), à Massembre.
Au programme : plusieurs cours de yoga sous forme d'ateliers, une conférence autour de Prâna (à comprendre comme "souffle" ou "énergie vitale" en sanskrit) et des rencontres tous azimuts.
Que vous pratiquiez depuis peu ou longtemps ou que vous n'ayez jamais pratiqué, vous y êtes les bienvenus.
+ d'info sur cette journée ici.

Si vous proposez ou cherchez un COVOITURAGE pour l'occasion laissez des commentaires sous ce message, en cliquant sur "commentaires".

Au 22 en vrai !

Cécile

Minis séances septembre 2011

Niveau initié :

Niveau intermédiaire :
Niveau débutant :


Nouveau cours de yoga pour adultes débutants

Un nouveau cours "Un peu d'élan" pour débutants le jeudi au collège Saint-Barthélemy.
Plus d'infos ici

La posture du pigeon

Source : Yoga Journal

Explications en vidéo ici

Athletes--and people who spend a lot of time sitting--often suffer from tight hips. Aha, we yogis like to think, I know the perfect hip opener: Pigeon Pose. For some bodies, the familiar forward-folded Eka Pada Rajakapotasana works like a charm. But for many, this is too intense a pose, either overwhelming the musculature of the outer hip, causing it to clench against the stretch (obviously, creating the opposite effect from the release we are seeking), or transferring tightness at the hip, a ball-and-socket joint, into strain at the knee, which, as a hinge joint, suffers.
Happily, changing the pose's relationship to gravity lets us enjoy the stretch in the hip rotators, including the pesky piriformis, glutes, and iliotibial (IT) band, while lessening the load we put on the knee. Here are some different ways to orient the pose; I demonstrate them in the video below, as well. Each takes one leg into external rotation and abduction; in most, you'll be crossing the ankle over the other leg's knee into a Figure 4 position.

Standing Pigeon. By taking Figure 4 while standing, you can control the amount of weight you put into the stretch by lowering your hips. Variations include folding forward to add a hamstring stretch for the standing leg, or stretching your chest and challenging your balance by clasping your hands behind your back.

Seated Pigeon. Sitting with the stretching leg in Figure 4 lets you adjust the degree of intensity. Either fold forward or bend your supporting leg and walk the foot in.

Forward-Folding Pigeon Pinwheel. If Pigeon Pose is too intense in its traditional forward-folding orientation, drop onto the front hip and bend the back knee, making a pinwheel shape. You can then fold forward until you feel a pleasant stretch.

Reclining Pigeon. Lying on your back, you can bring your legs toward you in a Figure 4 position. This makes for a less intense stretch, as gravity is moving your legs, not your whole torso, into the stretch.

Pigeon at the wall. A variation of reclining pigeon is to prop your supporting leg on a wall. You can stretch it up the wall, or bend at the knee and slide your foot down until you feel a nice stretch.

Devadasi - Dance of the Heart, Italy Tour 2011

Chuuut ^"^

+ d'info sur cette artiste ici

Param Jyoti (Garita Carola Stieber) est née en Allemagne du Sud. Depuis toute petite. elle possède de multiples talents, dont ceux de la danse et du chant. Danseuse diplômée, elle a développé son propre style de danse sacrée, aux inspirations multiples (essentiellement hindoue et sufi). Ses arts sont inspirés par sa vie intérieure et sa spiritualité.

Elle vit 6 mois par an en Inde, en Ashram. Elle effectue des tournées de danse, donne des stages et des formations. Elle organise des voyages dans l’Inde sacrée.

Le nom de « Devadasi » est associé à son travail de danseuse, au chant et à sa contribution spirituelle; mais aussi, c’est important pour elle, à un projet caritatif. En sanskrit, « Devadasi » signifie « serveuse de Dieu ».

Uttanasana contre un mur


Uttanasana, « l’étirement intense », est une posture qui mérite bien son nom, tant l’étirement des ischios-jambiers est important dans cette position. Voici quelques façons de la travailler avec l’aide d’un mur.

>>suivez le guide

ERGOZEN - Le coussin ergonomique d’antéversion du bassin

http://ergozen.be/J'ai moi-même acquis ce coussin il y a 2-3 ans et je l'utilise autant dans mes pratiques de yoga que lors de mes nombreuses heures assise devant mon ordinateur. Je le recommande vraiment :-)

Pourquoi un coussin ergonomique?

Assis toute la journée sur des sièges mal conçus, nous adoptons dès le plus jeune
âge des attitudes nocives qui installent notre colonne vertébrale dans de véritables
positions d’effondrement. Malgré les efforts que nous réalisons pour nous redresser,
nous enroulons finalement le bassin, arrondissons le dos et creusons la nuque. Au
fil du temps, les douleurs passagères au niveau du dos et de la nuque, deviennent
chroniques et insupportables.
Comment agit-il ?
Une assise inclinée vers le bas et l’avant permet à la colonne de s’ériger en respectant
les courbures naturelles de notre dos. C’est pouquoi, Michel FRERES, ostéopathe, a
conçu ce coussin ergonomique d’antéversion du bassin, le coussin ERGOZEN, dont la
forme et la fermeté permettent :
1- de s’asseoir en respectant la lordose lombaire physiologique (le bon «creux du dos»).
Cette assise permet de :
① prévenir ou soulager les douleurs du dos et de la nuque;
② stimuler les activités intellectuelles et attentionnelles;
③ éviter la compression des organes abdominaux préjudiciable à une bonne digestion;
④ faciliter la circulation par une ouverture de l’angle des hanches et des genoux.
2- de réaliser des exercices du bassin, du petit bassin et de l’ensemble de la colonne
vertébrale afin d’augmenter la souplesse et renforcer la musculature de toute la
région dorsale.
Le coussin ERGOZEN, permet d’adapter le mobilier existant aux principes de
l’assise idéale pour le dos, sans investissement coûteux.
A qui est-il destiné ?
Le coussin ERGOZEN est destiné :
✔ A toute personne, souffrant ou non du dos, qui désire
améliorer son maintien.
✔ A toute personne dont l’activité s’exerce en station assise prolongée :
les employés, étudiants, enseignants, écoliers...
✔ Aux kinésithérapeutes, psychomotriciens, professeurs
d’éducation physique et à tous les professionnels du corps.
+ d'infos
http://ergozen.be

Bien être et maternité

***Super bouquin !***
Ce livre, écrit sous forme de dialogue, largement illustré, est une véritable mine pour les futurs parents et les professionnels de la naissance. Il permet à la future mère de mieux comprendre les modifications de son corps et les troubles éventuels. Elle accède ainsi à une qualité de vie quotidienne, à une préparation approfondie de la mise au monde et des suites de couches.

+d'infos ici

Le stage de yoga pour enfants...

... pour les stages d'été des Ateliers d'Art Contemporain, c'était super ! Merci Valentine pour ta collaboration, merci les enfants pour votre participation.
Quelques images :




Nouveau cours de yoga pour enfants à Liège

Quoi ?
Un cours de yoga en groupe
Pour qui ?
Enfants de 9 à 12 ans
Pour quoi ?
Parce qu'il existe aussi une pratique de yoga adaptée aux enfants et que j'adore la transmettre aussi sous cette forme :-)
Divers exercices d’éveil, des postures adaptées, des exercices de relaxation, de respiration et de concentration. Un travail autour de la découverte et du respect de soi et de l’autre, le tout en veillant au rythme de développement de l’enfant...
Un peu de lecture sur le yoga pour enfants ici et ici (et + encore )
Quand ?
le jeudi de 17h à 18h
Où ?
Au Collège Saint-Barthélemy (rue Hors Château, 31 à 4000 Liège)
Combien ?
7€ la séance d'une heure, payable en début de trimestre
Infos et inscriptions
Cécile - 0485/190.074 - cecile.laruelle@gmail.com

Le Hatha Yoga selon Desikachar

Pour situer mes élèves, le yoga que nous pratiquons à "Un peu d'élan" est le Raja Yoga. Bonne vidéo !

Hathayoga (French) from Vikerkaaresild on Vimeo.

2 nouveaux cours de yoga à Liège

Allez hop !
2 nouveaux cours de yoga
dès septembre 2011:
*pour les initiés rdv
au Collège Saint-Barthélemy (rue Hors Château à 4000 Liège) dès le jeudi 8 septembre;
*pour les débutants rdv
au Tipi (rue Roture, 13 à 4020 Liège) dès le lundi 5 septembre.

+ d'infos ici
cecile.laruelle@gmail.com
0485/190.074

La salutation à la lune - Chandra Namaskar


Téléchargez la fiche pdf ici

Et en vidéo ici

La chandelle - Sarvangasana


>Présentation détaillée de cette posture ici

>Une de mes séances autour de la chandelle ici

Attention : cette posture doit être préparée et compensée. Il est plus que conseillé de la pratiquer sous l'œil avisé d'un professeur avant d'éventuellement la ramener chez vous.

La salutation au soleil - Surya Namaskar

Source : un article de Maryse Lehoux lisible sur www.diva-yoga.com

La salutation au soleil est une série de mouvements exécutée de façon fluide pouvant être utilisée comme échauffement ou comme élément principal d'une séance de yoga. La salutation au soleil est une série d'environ 12 mouvements de yoga. Elle inclut un savant mélange de flexion avant, flexion arrière, inversion et elle exige souplesse et force à la fois.

Si vous avez seulement 10 minutes à consacrer au yoga par jour, la salutation au soleil est un exercice complet en lui-même. Comme pour toutes les postures, l'exécution n'est pas mécanique. Il faut y ajouter présence, ressenti et observation.

Les variations sont nombreuses et la salutation au soleil s'adapte à vous. La salutation au soleil permet d'expérimenter et de varier en ajoutant des postures et en variant le niveau de difficulté. Comme pour toutes les postures, pendant la salutation au soleil, il est important de coordonner le mouvement à la respiration.

Puisque la salutation au soleil est composée de nombreux mouvements, il est important d'apprendre chacun des mouvements séparément avant d'apprendre la série de mouvements complète. Vous pouvez ainsi bâtir une fondation solide pour votre pratique de yoga. C'est aussi ce qui explique que je vous présenterai les postures séparément sur plusieurs semaines avant de faire l'intégration.


En complément une fiche pdf de Michèle Lefèvre : http://www.yogamrita.com/blog/uploads/02_yogamrita_fiche_salutation_au_soleil.pdf


Bonne pratique !

Les abdominaux autrement

Je m'intéresse actuellement à la méthode Bernadette de Gasquet de plus près et y'a vraiment beaucoup de choses intéressantes à y prendre>> quelques outils ici

Inversions and Menstruation

First of all, there is no consensus on whether to avoid inversions during a woman's menstrual cycle. The two opinions are basically divided between those who think that no women should practice inversions during menstruation and those who feel the choice varies from woman to woman

Lisez cet article sur le site Yoga Journal

Formation à destination d'animateurs d'enfants

Zen, soyons zen : le yoga pour les 8-12 ans
(1 et 2 mars 2012, de 9h à 16h à Charleroi
)

Divers exercices d’éveil, des postures adaptées, des exercices de relaxation, de respiration et de concentration. Un travail autour de la découverte et du respect de soi et de l’autre, le tout en veillant au rythme de développement de l’enfant... Tout ça à dévcouvrir lors de 2 journées riches en échanges et explorations tous azimuts.
>>Inscriptions : http://www.c-paje.net/forma_anim_prog.asp
Conditions de participation : exercer un travail d'animateur auprès d'un public 8/12 ans.

Dans le cadre d'une formation organisée par l'asbl C-paje (cliquez sur l'image ci-dessous pour l'agrandir et pour feuilleter ce chouette livret :-)

Stage de yoga pour enfants



Stage d'été des Ateliers d'Arts Contemporains :
Yoga et découverte de soi

de 9h à 16h du 11/07/2011 au 15/07/2011
Age : 6-11 ans
Prix :
100€
Lieu :
Académie des Beaux-Arts
Animatrices : Nathalie Bonten et Cécile Laruelle
Inscription : s'inscrire à ce stage via le site des AAC ici

Présentation du stage :
Découvre le Yoga et sa pratique, ses postures : exerce- toi au 'Cobra', à la 'Sauterelle', au 'Chien tête en bas', découvre quel animal, quel arbre te ressemble, apprends à te détendre, à te concentrer, à t’assouplir. Pendant cette semaine, découvre le plaisir de cuisiner et de manger simplement et sainement. Nous créerons des mandalas, un cahier des rêves, etc. Le Yoga est bien sûr une pratique physique mais il t’aidera au quotidien dans d’autres domaines : les sports, les arts, l’école, ta relation avec les autres.



Renforcer votre système immunitaire

Source de cet article ici.

Il y a beaucoup de chances pour que les personnes qui attrapent des rhumes, des maux de gorges, travaillent de longues heures, mangent sur le pouce, dorment peu, fonctionnent à plein régime. Même si ce n'est pas toujours le cas, de nombreuses personnes déclarent que ces maux d'hiver sont plus présents dans les moments de stress ou quand ils sont trop fatigués.

De nombreux yogis peuvent attester que la pratique des asanas fournit un moyen, doux et naturel de soutenir le système immunitaire au jour au jour. Le Yoga aide à faire baisser les hormones de stress, tout en conditionnant les poumons et les voies respiratoires à stimuler le système lymphatique pour chasser les toxines du corps, ce qui amènent le sang oxygéné vers les différents organes afin d'assurer leur fonctionnement optimal. « Le Yoga diffère des autres formes d'exercice qui se concentrent uniquement sur certaines parties du corps», affirme Kathleen Fry, président de l'Association américaine de médecine holistique à Scottsdale, en Arizona.

Adho Mukha Svanasana (la posture du chien) facilite la circulation du sang vers les sinus, mais la plupart des postures inversées ou les postures en avant seront axé sur le système immunitaire des sinus, finissant par soulager la congestion. Ces types particuliers de postures peuvent également agir pour prévenir des complications secondaires en drainant les poumons.

En cas de congestion bronchique, vous pouvez pratiquez Ustrasana (La posture du chameau), Gomukhasana, et Balasana (la posture de l’enfant), les bras tendus en avant, se déplaçant vers Bhujangasana (Cobra) pour ouvrir la poitrine et prévenir de la pneumonie. Si vous avez attrapé la grippe, il est préférable de ne pas pratiquer le yoga du tout, puisque l'état nécessite un repos absolu. La seule exception à cette règle, est dans le cas de la fièvre. Assis en Sukhasana (tailleur), les mains reposant sur les genoux, le pouce et l'index se touchant (jnâna mudra), respirez avec votre langue en forme de U pour un minimum de trois minutes, cela vous aidera à réduire la température.

Il semble raisonnable de concentrer les mesures préventives sur certaines zones du corps à savoir, les voies nasales et bronchiques. Mais la tradition du yoga suggère également que le rhume et la toux sont le résultat du mauvaise digestion ou d'un déséquilibre énergétique originaire du tube digestif, ce qui entraîne une accumulation de mucus et qui se déplace dans les poumons. Une mauvaise digestion entraîne l'accumulation de toxines. Les Postures qui compriment doucement, Les torsions, ou l'étirement du ventre peuvent aider à chasser les affections digestives.

La puissance du Pranayama
Alors que les asanas constituent la pierre angulaire dans la prévention des infections, les avantages du yoga ne s'arrêtent pas là. Comme les rhumes et la toux attaquent les bronches. Il est logique que l’augmentation de la capacité respiratoire des poumons grâce au pranayama améliore les problèmes de santé. Le froid et ses infections, les allergies, l'asthme et autres affections chroniques respiratoires sont directement liés à une réponse immunitaire affaibli en raison de perturbation des habitudes régulières de la respiration. La respiration abdominale rapide (Kapalabhati) accroît la résistance de vos voies respiratoires, tandis que la respiration alternée accroît la résistance de vos sinus.

Enfin, la méditation permet également de réduire l'incidence des maladies infectieuses en déstressant le corps et l'esprit. L’abondance de recherches a montré quand seulement 20 minutes de méditation par jour, les endorphines augmentent, cela diminue les taux de cortisol.

Alors, comment peut-on commencer un programme immunisant de yoga? Soyez assuré que quelque soit votre pratique de yoga actuelle, cela renforce encore davantage votre résistance. Mais si vous voulez prendre des mesures supplémentaires pour éviter l'infection, pratiquez des séances de Yoga régulièrement tout au long de l'hiver afin d’augmenter vos chances de rester en bonne santé. Et si vous n’êtes pas malade, vous trouverez dans ces postures un bienfait pour votre corps.

Emmanuelle - Yoga Mag

Professeur certifié de Hatha Yoga

Qu'est ce que le rhume ?

Source de cet article : www.medecines-naturelles.com

En fait le rhume, contrairement aux légendes urbaines que l’on alimente copieusement, est la conséquence d’un virus et non pas d’un quelconque refroidissement. L’on en est victime uniquement après avoir eu un contact avec une personne contagieuse. Il est donc facile, à travers les poignées de main, les bises et les accolades que nous échangeons au cours de notre quotidien, d’entrer en relation avec le virus. Un virus peut survivre sur la peau jusqu’à trois heures. Les objets récemment touchés sont également un formidable vecteur viral. Mais la plus grande proportion de virus possiblement transmissibles se fait par le véhicule des mains. On note entre 40 à 60% des cas, ce qui reste considérable.

Tout savoir sur le rhume Autre chose, les virus détestent le froid. Ils vivent dans les endroits humides et raffolent des climats entre 24 et 35 degrés celcius. Les muqueuses du corps humain, notamment celles du nez, ainsi que la bouche et la gorge en général, sont des foyers d’infection privilégiés. L’hiver, les intérieurs surchauffés et humides sont aussi idéaux à la propagation du rhume sous toutes ses formes. Il existe plusieurs virus du rhume. Les plus fréquents sont les rhinovirus qui compte 110 variantes différentes et les coronavirus, représentés par 4 types distincts.

Lorsque le virus réussit à s’installer confortablement en vous, la période d’incubation peut aller de deux à huit jours, selon votre forme physique et l’état de votre système immunitaire. Il se peut même que vous soyez suffisamment fort pour le combattre. Toutefois, les symptômes apparaissent : éternuements, fatigue, toux, maux de gorge et de tête, frissons et peut-être même de la fièvre. Ce que vous devez savoir, c’est que vous êtes contagieux vingt-quatre heures avant que le rhume ne se déclare officiellement et vous le restez pendant les cinq jours qui suivent.

Il existe des méthodes toutes simples pour éviter la contagion. D’abord, éloignez-vous des gens qui sont atteints. Pour le temps de leur maladie, bien sûr ! Ensuite, lavez-vous les mains très souvent, quitte à passer pour un individu compulsif. Si vous avez la possibilité de le faire, aérez régulièrement, le temps de quelques minutes, l’espace dans lequel vous vivez ou travaillez. Et si vous êtes l’heureux propriétaire de cet intrus qu’est le rhume, protégez les autres de vous en touchant le moins possible d’objets, en évitant les contacts et surtout en vous débarrassant immédiatement de vos mouchoirs souillés dans le panier à ordure.

Certains remèdes de grand-mère sont encore les plus efficaces pour apaiser les symptômes du rhume. Boire beaucoup d’eau afin d’éviter la déshydratation des muqueuses. Puis, garder le lit vous permet d’augmenter la température du corps et d’ainsi ralentir la prolifération des virus. Les diffuseurs d’huiles essentielles telles que l’eucalyptus, le pin, le thym ou le myrte peuvent faire leur effet, précisément dans les chambres. Il est vrai que les tisanes au miel et citron calment les irritations de la gorge et que les infusions de gingembre peuvent apaiser la toux. Évidemment, les médications en pharmacie ont également des vertus curatives. À vous de décider ce qui convient le mieux à votre philosophie de vie.

Le rhume fait partie des incidents occasionnels de l’existence. Normalement, l’organisme humain met de 7 à 10 jours pour l’enrayer. Mais bien qu’il participe au renforcement du système immunitaire, il peut aussi favoriser le développement de complications. Comme les virus du rhume voyagent allègrement à l’intérieur des voies de communications telles que les oreilles, voies respiratoires, les sinus, etc., ils peuvent provoquer des infections plus graves. Les otites, bronchites, sinusites, pharyngites ne sont pas rarement conséquentes à un rhume mal soigné. Au moindre soupçon, il faut réagir. Un rhume doit ne rester qu’un rhume...

SITES A VISITER :

Passeport Santé : Description médicale du rhume, symptômes, personnes à risque, facteurs de risque, prévention, traitements médicaux, traitements non conventionnels...

Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail : Qu'est-ce que le rhume, quels sont ses symptômes,...

Rhume et sinusite : Tout sur le rhume et la sinusite : traitement, prévention avec Doctissimo.

Le jala neti, une aide efficace contre les rhumes et la sinusite

Cet article a été écrit par Michoko.

Voici une méthode très simple et qui ne coûte quasiment rien pour éviter les rhumes.

Il s'agit du Jala neti, une technique de nettoyage du nez avec de l'eau salée qui est utilisée par les yogis depuis des millénaires.

Un peu d'explications...

Pour ceux d'entre vous qui ne voient pas comment est l'intérieur des cavités nasales, l'idée de faire passer de l'eau tiède salée dans ses narines peut sembler saugrenue.

En fait la première barrière contre les bactéries sont les petits cils qui empêchent les particules les plus larges de rentrer dans le nez. Ces cils sont normalement nettoyés lors de la respiration et lorsqu'on se mouche, mais parfois, à cause d'une accumulation de poussières, ils se collent et ont donc besoin d'être nettoyés.

La totalité des cavités nasales est recouverte de mucus, depuis le nez jusqu'à la gorge, dont le rôle est capturer les particules les plus fines et les bactéries. Le mucus sale est ensuite soit mouché, soit expulsé en toussant soit avalé.

Les cavités des sinus quant à elles sont un filtre encore plus perfectionné qui, si elles s'infectent, peuvent secréter un mucus liquide qui a pour rôle d'éliminer les germes. C'est la sinusite, qui peut être temporaire ou chronique.

Comment nettoyer son nez avec le Jala neti?

Et d'abord qu'est ce que c'est que cette bête là? Alors ça ressemble à ça :

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Comment utiliser votre neti pot (parfois aussi appelé lota)?

  1. Vous pouvez (et c'est même recommandé) utiliser le neti pot au dessus du lavabo (pour les filles: avant de vous maquiller sinon ça risque de couler!) ou même sous la douche. Remplissez votre neti pot avec de l'eau tiède (pas chaude, al température doit être agréable, testez la température sur votre main auparavant!).

  2. Ajouter du sel fin, une cuillère à café suffit pour un neti pot d'un demi litre; ce dosage correspond à 0.9% de salinité ce qui est le même taux que celui du sang et est une solution isotonique. Bien mélanger le sel jusqu'à dissolution.

  3. Mettez l'extrémité du neti pot dans votre narine droite, en l'insérant bien, ouvrez la bouche et respirez doucement par la bouche.

  4. Penchez vous en avant jusqu'à ce que la pointe du nez soit le point le plus bas de votre tête, puis penchez la tête sur le côté, pour que la narine gauche soit le point le plus bas du nez. Penchez doucement sinon l'eau va aller directement sur votre visage! Il faut que extrémité de votre neti pot reste bien insérée dans votre narine pour que l'eau ne fuit pas. Continuez à respirer par la bouche temps que l'eau coule. Après quelques secondes l'eau s'écoulera de votre narine gauche. Continuez à respirer doucement par la bouche. Au bout de 20 - 30 secondes la moitié du contenu du neti pot se sera écoulée, enlevez le neti pot de votre narine droite et redressez vous.

  5. Avant de passer à l'autre narine, mouchez vous très doucement pour nettoyer l'eau et le mucus du nez. Il est très important que vous ne vous mouchiez pas fort autrement vous risquez d'envoyer de l'eau vers les oreilles et les sinus. Vous devez seulement souffler doucement vers le lavabo pour vous débarrasser de l'eau qui est restée dans le nez. Ne pincez pas pas les narines lorsque vous soufflez.

  6. Répètez les étapes 3 & 4 ci dessus, mais cette fois ci avec la narine gauche. Quand le neti pot est vide, redressez vous, soufflez doucement par les narines et préparez vous à sécher le nez.

  7. Si après avoir fini ces étapes vous sentez toujours que le nez est bouché, vous pouvez répéter la même séquence plusieurs fois jusqu'à ce qu'il se dégage.

  8. Faites toujours les deux narines en alternant, cela permet au mucus de se dissoudre plus facilement.



Séchage du nez

Le séchage du nez est une étape primordiale, et il ne faut jamais la sauter. Attention, si vous souffrez d'hypertension soyez attentif durant le séchage, si cela vous fait tourner la tête faites le debout.

Penchez vous en avant et penchez la tête vers le sol (ou le lavabo ; - ), pour laisser l'eau résiduelle s'écouler pendant 10 - 20 seconds. Puis dirigez votre nez vers vos genoux (tiens, on dirait du yoga, c'est 2 en 1). Inspirez doucement par la bouche et expirez par le nez une dizaine de fois.

Ensuite redressez vous et faites des respirations rapides par les narines; faites d'abord 10 respirations avec les deux narines, en forçant un peu plus sur l'expiration. Puis fermez la narine droite avec un doigt et faites 10 respirations rapides par la narine gauche, puis faites l'inverse. Finissez par 10 respirations avec les deux narines ensemble.

Cela devrait suffire à sécher votre nez; si vous sentez que ce n'est pas suffisant, répétez le même processus encore une fois. Attention, si vous ne séchez pas votre nez vous risquez de développer un rhume sous quelques heures (un comble!).

Pour quelles affections le jala neti est-il efficace?C'est dans les cas de sinusite, de sevrage tabagique, les rhumes, maux de tête, rhinites allergiques que l'usage du neti pot donne les meilleurs résultats; en plus c'est écologique et bon marché, et sans danger !

En vidéos :


Version courte, en français


Version longue (+explicative et démonstrative, sur la fin) en anglais :

Le yoga des yeux en 6 exercices

Libérer les yeux de toutes tensions à travers 6 exercices, c'est ce que nous propose Valérie Orsoni, coach sportive du site lebootcamp.com

Entraînement n°1 : rééduquez vos yeux fatigués
1.
Installez-vous le dos bien droit et détendez-vous.
2.
Mettez votre index devant votre visage et fixez-le.
3.
Approchez-le le plus possible de votre nez.
4.
Sans jamais cesser de le fixer, éloignez-le tout doucement le plus loin possible.
5.
Ramenez-le ensuite tout doucement jusqu’à votre nez en continuant de le fixer.
6.
Recommencez 25 fois d’affilée.

Entraînement n°2 : de loin comme de près
1. Lisez de près de petites inscriptions pendant quelques secondes.
2. Cillez des paupières deux ou trois fois.
3. Observez un objet lointain pendant quelques secondes.
4. Cillez des paupières deux ou trois fois.
5. Recommencez à lire de près.
6. Fréquence : trois à quatre fois par jour.

Entraînement n°3 : un peu d'obscurité
1. Placez vos paumes en forme de coque sur vos yeux pour ne pas laisser filtrer la lumière.
2. Laissez reposer une minute.
3. A faire à tout moment de la journée pour ressourcer vos yeux.

Entraînement n°4 : les lettres de l'alphabet
1. Les yeux ouverts, “ écrivez ” avec vos yeux les lettres de l’alphabet.
2. La tête immobile, seuls les yeux bougent en souplesse.
3. Ne réalisez pas les 26 lettres la premières fois, choisissez-en 10.
4. Augmentez le nombre au fur et à mesure de vos séances.
5. Toutes les 5 lettres, vous pouvez réaliser un entraînement n°3 "un peu d'obscurité".
4. Pour varier l'exercice, vous pouvez vous entraîner avec les lettres en majuscules puis en minuscules.

Entraînement n°5 : le grand huit
1. Tenez vous le dos bien droit, les yeux ouverts, sans bouger la tête.
2. Décrivez plusieurs fois de suite le chiffre huit à l'horizontale avec vos yeux lentement sans vous arrêter.
3. Fermez les yeux dès que vous ressentez une tension ou de la fatigue pendant quelques secondes.

Entraînement n°6 : lisez entre les lignes
1. Prenez un livre.
2. Suivez des yeux les lignes blanches entre les lignes de texte avec souplesse.
3. Vous pouvez bouger la tête pour cet exercice.
4. 1 à 2 pages par jour et vous verrez vite les progrès étonnants lors de vos lectures prochaines, du texte cette fois

Source de ces exercices ici

Essayez le yoga des yeux pour y voir plus clair

Si vous avez déjà fixé votre pouce avec l'air inspiré de qui cherche la vérité, vous n'êtes pas loin d'avoir pratiqué le yoga des yeux. Cet exercice, entre autres, peut vous aider à relaxer vos globes, et à changer votre manière de voir où vous allez.
Pour Bernard Lisbonis, professeur de yoga des yeux au Centre Tapovan, à Paris, « nos yeux sont directement reliés au cerveau, leur stress a un impact direct sur nos émotions, notre coordination physique et bien sûr, sur la qualité de la vision ». Migraines et nausées sont aussi souvent filles d'un regard fatigué. « On ne se rend pas compte que nombre de maladies, comme le glaucome ou la cataracte, pourraient être évitées si on prenait soin de nos yeux en amont ».
Bernard livre même quelques conseils pratiques : « Devant un écran, on ne scille pas assez des yeux, il faut penser à les fermer et, toutes les dix minutes, regarder autre chose, pour détendre le système optique ». Bernard travaille aussi les doigts (le pouce !), le dos et les pieds, « car tout est lié ». Son yoga passe par la respiration du corps entier qui améliore la qualité visuelle. Il préconise des exercices de tonification face au soleil ou par le choc thermique de bains oculaires.
Eliminer « nos mauvaises habitudes de vision » est pour lui essentiel, car elles jouent en particulier sur « notre manière de marcher… dans tous les sens ! »

M.M (source article ici)

Adapter le yoga à votre corps

Maryse Lehoux :
"On me questionne régulièrement concernant l'alignement et la précision des postures. Vous faites peut-être partie de ceux qui se demandent si leurs postures sont «correctes» et si l'énergie peut circuler librement. On me demande aussi quelles sont les options si on a un surplus de poids, des cuisses musclées, des tremblements, peu de flexibilité, etc."

>>Lisez la suite de cet article ici

Méditation et mantras

Il existe une tradition millénaire de répéter des sons tout haut ou à l’intérieur de soi pour se centrer et invoquer quelque chose de plus grand que soi. Cette pratique méditative est souvent associée à une religion ou à une discipline spirituelle et s’accompagne parfois du geste de faire passer, un à un entre ses doigts, les 108 grains d’un mala (l’équivalent hindou de nos chapelets).

>>Lisez la suite de cet article ici

Vive la tolérance, la liberté de penser et d'être, la danse, la musique, la vie !


Alli Soutak (B.O.F. Le Destin Youssef Chahine)
par tealk3

Très chouette film à voir>>+ ici

Le Yoga et la perte de poids

Je me fais souvent poser la question. Est-ce que le Yoga peut aider à faire
perdre du poids? Vous avez dernièrement pris un petit 5 à 10 livres (2,5 à 5 kg) avec différents petits excès ou périodes de stress plus intenses, vous ayant amenés à «manger» vos émotions.


Lisez ici l'article de Gaëlle Cosnuau Le Yoga et la perte de poids

Lombalgie: le yoga pour soulager les douleurs chroniques au dos?

La pratique de certaines postures de yoga soulagerait les douleurs lombaires chroniques (lombalgie) et réduirait l’incapacité physique et la dépression qui y sont associées, selon un récent essai clinique.

Lisez cet article sur le site de PASSEPORTSANTE.NET
Lisez aussi
"Maux de dos : l'exercice plus efficace que la chirurgie".

La lombalgie

La lombalgie est le terme médical qui désigne les douleurs au bas du dos, aux vertèbres lombaires. C’est une affection très courante et le plus souvent sans gravité. Plus de 80 % des personnes souffriront un jour ou l’autre de lombalgie et la prévalence de ce mal ne cesse d’augmenter. Elle peut survenir à tous les âges, avec des pics d’apparition à l’adolescence et autour de 45 ans...

Lisez cet article sur le site de PASSEPORTSANTE.NET

Congés de pâques

Il n'y aura pas cours ces 11 et 18 avril 2011. Retour sur vos tapis le lundi 25avril, bien que cela soit un jour férié. Portez-vous bien !

Formation de professeurs de yoga

Nouvelle formation à Bruxelles dès septembre 2011.
Plus d'info ici

"Le yoga pour tous" sur Vivacité avec Michel Colas

Jeudi 10 mars : le yoga pour tous dans "La vie du bon côté" (Vivacité)
Vous le savez peut être, le yoga combine à la fois des techniques corporelles, respiratoires, de concentration et de méditation. Cette discipline a plusieurs vertus: elle permet de se détendre et de gérer son stress et ses émotions. Elle permet également d'acquérir une meilleure confiance en soi et peut soulager des problèmes de dos. Etes-vous de nature angoissée? Avez-vous eu recours au yoga pour modifier cela? Etes-vous un adepte du yoga? Pour quelle(s) raison(s)? Le pratiquez-vous chez vous? En groupe lors de cours? Au travail? Vous a-t-il permis de sortir de la déprime? De soulager des maux de dos? Vous vous posez encore des questions par rapport à cette discipline? Michel Colas, professeur de yoga, sera notre invité ce jeudi et pourra certainement répondre à vos questions!

>>Écoutez l'émission
ici


La Yoga-Thérapie

La pratique du yoga est bien plus qu’une simple gymnastique. C’est tout un art de vivre. Et c’est surtout un ensemble cohérent qui peut permettre de guérir de très nombreux troubles, qu’ils soient physiques ou psychologiques.

Le présent livre ne se contente pas d’énumérer des postures et leurs caractéristiques, il développe le plus concrètement possible les applications de la yoga-thérapie. Comment lutter efficacement contre le mal de dos ou contre les troubles digestifs chroniques ? Quels exercices pratiquer lorsqu’on souffre de troubles ostéo-articulaires, respiratoires ou neurologiques ? En quoi la respiration influence-t-elle les émotions ? L’alimentation a-t-elle un rôle à jouer et, si oui, comment en tirer le meilleur parti ? Quels sont les bienfaihttp://www.blogger.com/post-create.g?blogID=8850063720498926372ts de la méditation et comment bien la pratiquer ?

En appuyant sur les études scientifiques les plus récentes, un des meilleurs spécialistes français vous donne les clés qui vous permettront d’être le premier acteur, à tous les âges de la vie, de votre guérison. Pour rester en parfaite santé ou pour la retrouver !

La Yoga-Thérapie, par le Dr Lionel Coudron, aux éditions Odile Jacobs.

Bernadette de Gasquet

Médecin et professeur de yoga, Dr Bernadette de Gasquet associe dans son travail l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne.
L'approche du Dr de Gasquet a des applications non seulement dans la maternité mais dans le travail des abdominaux, la protection du dos, du périnée, la relaxation, la respiration, les problèmes de transit et concerne tous les âges de la vie.
Connue à travers ses livres et la presse grand public, Bernadette de Gasquet fait aussi école auprès des professionnels de la santé et du sport.

Découvrez le fruit de ses recherches et expériences sur le site de l'Institut de Gasquet.
A suivre de près :-)

Effets généraux du Yoga sur le stress… et du stress sur le Yoga

Le stress permanent tend et fragilise. Il faut alors apprendre à se dé-tendre, comme l’écrit le Dr. Auriol [1]. Le Yoga demande de renoncer à l’effort, à la compétition : c’est là une des raisons de son efficacité. Le Yoga procure bien-être, détente, souplesse, force, endurance et équilibre.

  • Le stress, l’anxiété, l’angoisse, les émotions, tendent à écarter l’organisme de son point d’équilibre, en affaiblissant les fonctions de maintien (digestion, récupération, élimination, …) et le système immunitaire.
  • Le Yoga favorise, à l’inverse, l’homéostasie : il calme le mental, induit la concentration et l’équilibre émotionnel. Une meilleure conscience globale du corps, de la respiration, le bien-être, contribue à améliorer l’estime de soi, la satisfaction globale, et à donner du sens à sa vie.
>>Lisez cet article de Michele sur son blog Yogamrita

Se remettre d'une hernie discale

by Linda Madani
La plupart des gens qui souffrent d’une hernie discale sont terriblement inquiets et soucieux car les chances de guérison sont reconnues pour être relativement infimes. Ils se disent qu’ils seront fortement incommodés et souffriront longuement; ils pensent même souvent qu’ils devront endurer des douleurs et souffrances jusqu’à la fin de leurs jours. Heureusement, il n’est pas nécessaire de corroborer ce sombre pronostic : la yoga- thérapie peut vous aider et vous soutenir dans votre guérison.
Avoir une hernie discale, aussi décrite comme « pincement discal », est très certainement douloureux et débilitant. Au départ, les personnes souffrant de cette condition invalidante devront consulter un médecin afin d’être apaisées de la douleur. Certains opteront même pour une intervention chirurgicale afin d’être soulagés. Cependant, les opérations sont peu recommandables, d’autant plus qu’on peut atteindre les mêmes résultats tout simplement en suivant une thérapie par le yoga.

>LIsez la suite de cet article sur http://www.intuitiveflow.com/francais/conseils-guerisons/hernie_discale.html

Minis séances février 2011

Pour pratiquer chez vous, lors de ce congé de carnaval par exemple ... ^-^
Bon congé ! On se retrouve lundi 14 mars.

Séance février 2011

Pour agrandir chacune des deux pages de cette séance, cliquez sur chacune des images :-)