LE YOGAOn confond encore aujourd'hui le yoga avec une pratique de contorsionniste, une religion, une doctrine ou une séance de gym pour les mous. Le yoga n'est rien de tout cela.
Il s'agit au contraire d'une pratique accessible à tous, quelles que soient les croyances, les idéologies personnelles ou le niveau de santé.
La voie que propose le yoga est celle d'un équilibre physique et psychique au service du mieux vivre avec soi, les autres et le monde.
Son effet principal consiste en la modification progressive de la façon de vivre les difficultés, de penser de bouger et d'agir. Le yoga permet ainsi d'accéder graduellement à une meilleure santé, à une plus grande stabilité intérieure et à une habileté dans l'action.
Fondé sur l'expérience quotidienne de générations de pratiquants qui le mettent en œuvre depuis des millénaires, le yoga reconnaît et utilise les interactions entre les différents niveaux de l'être. Ainsi, le yoga propose un travail postural, respiratoire et méditatif important pour l'équilibre du corps et de l'esprit.
LE YOGA EST ACCESSIBLE A TOUS
Le yoga ne nécessite pas une condition physique particulière, ni un niveau de concentration particulier. Il peut être pratiqué à tout âge. Il est bénéfique aussi bien au sportif de haut niveau qu'à la personne en "petite forme", à la personne se concentrant facilement qu'à celle ayant le mental partant en tout sens, à la personne ayant une aisance respiratoire comme à celle ayant des difficultés,. La séance et les exercices sont adaptables en fonction du pratiquant, selon l'esprit du Viniyoga auquel j'ai été formée.
LES BÉNÉFICES D'UNE PRATIQUE DE YOGA
Les exercices proposés lors de mes séances sont des exercices simples (qui peuvent être complexifiés) pour détendre, bouger, vivifier, recentrer les facultés mentales, mieux respirer, mieux vivre son espace intérieur, préparer à la méditation et ensuite méditer si le pratiquant le souhaite.
En effet, le yoga est une attitude de l'ensemble de l'être qui travaille sur ses différents niveaux : corporel, mental, sensoriel et respiratoire.
Il permet d'améliorer la détente du corps tout en le tonifiant, en le renforçant et en entretenant sa souplesse.
On y apprend à mieux cultiver sa respiration, à contrôler le souffle et par là à se détendre sans s'endormir, se recentrer, améliorer sa capacité d'attention, sa concentration et la sensibilité à son espace intérieur.
Il s'agit aussi de reconnaître le jeu des émotions, et d'ainsi mieux les réguler.
En affinant sa sensibilité pour favoriser le lâcher-prise et l'intériorisation, on arrive à mieux se connaître, s'accepter se prendre en charge, le tout avec bienveillance.
LA POSTURE DE YOGA
Elle se caractérise par la combinaison de deux qualités apparemment opposées mais en réalité complémentaires : la rigueur et le bien-être, la fermeté et la douceur, la force tranquille.
La pratique des postures favorise la santé physique et psychique. Le yoga développe des qualités comme la force, la souplesse, la détente, la vigilance et la présence d'esprit. C'est l'ensemble de la personne qui gagne ainsi en équilibre, en agilité et en résistance.
L'EFFORT JUSTE
La recherche de l'effort juste permet de maîtriser progressivement les postures de yoga et de s'y trouver parfaitement à l'aise.
Alors le pratiquant arrive graduellement à rester détendu, dans les postures les plus exigeantes comme dans les situations de vie les plus complexes : c'est la relaxation dynamique, l'action sans tension, la disponibilité dans la rigueur et la sérénité.
LA RESPIRATION
C'est une composante essentielle de la pratique du yoga. Alors qu'en général nous ne sommes même pas conscients de la façon dont nous respirons, le yoga nous conduit à découvrir nos schémas respiratoires et à les améliorer. Des répercussions favorables sur le plan de la santé et de l'équilibre physique et mental en découlent.
LE COURS DE GROUPE
C'est le type de cours de yoga le plus répandu en Occident. Certaines personnes souhaitent être guidées et soutenues, car elles ont du mal à pratiquer seules. D'autres viennent rechercher un espace aménagé, ou se sentent mieux au sein d'une ambiance de groupe.
Le cours de groupe répond parfaitement à ces besoins.
LE COURS INDIVIDUEL
Le cours individuel est le moyen idéal de pratiquer en fonction des besoins, des désirs et des possibilités de chacun. Sur base d'un entretien et de ses observations, le professeur propose des exercices « sur mesure », que vous pratiquez chez vous. Il vous rencontre régulièrement et vous aide à progresser selon votre rythme, vos possibilités et vos aspirations.
Le cours individuel est plus indiqué dans les situations particulières comme la grossesse ou les problèmes de santé. Par ailleurs, la relation individualisée permet au yoga d'être une véritable technique de développement personnel.
L'ESPRIT DU YOGA
Le yoga doit être au service de la personne, pour favoriser sa santé, son bien-être, son autonomie physique, émotionnelle et intellectuelle. Dès lors, l'enseignement que je propose met l'accent sur l'adaptation des techniques en fonction des caractéristiques personnelles et du contexte culturel de chacun (âge, profession, aspirations, état de santé, etc).
Cette manière de transmettre le yoga s'inspire de l'enseignement traditionnel indien prodigué par TKV Desikachar (de Madras) à ses élèves occidentaux. L'école à laquelle j'ai été formée.
PRATIQUER DANS DE BONNES CONDITIONS
Quelques recommandations qui vous aideront à créer un climat favorable à votre pratique.
1. Choisir le moment et le lieu
*ne pas avoir le ventre plein ;
*pratiquer dans un endroit sans trop de perturbations sensorielles (sonores, visuelles ou olfactives) ;
*pratiquer sur un support solide, qu'il s'agisse du sol (sur lequel vous pouvez poser un tapis de sol) ou d'une chaise.
2. Adapter votre pratique à vous-même
*les exercices proposés par votre professeur sont à considérer comme une direction et non comme un modèle à imiter. Développer l'effort juste et s'adapter sont les maîtres mots de la pratique. Ni trop ni trop peu. Faire avec son corps, sa respiration son mental du moment pour créer et habiter VOTRE posture. C'est la pratique qui s'adapte à vous, et non vous qui vous adapter à la pratique. Soyez bienveillant avec tous les niveaux de votre être.
*veillez tout au long de vos exercices à garder une posture corporelle aussi ferme/solide qu'aisée/confortable/douce;
*vous ne devez pas ressentir de douleur ou de fatigue. Ceci ne veut pas dire que vous devez être dans la paresse ou le non effort ;
*il est important de prendre le temps, de ne pas pratiquer dans la vitesse.
3. Pratiquer consciemment
*rester concentré sur votre pratique. Si votre attention vous emmène ailleurs, accueillez et ouvrez le champ de votre attention à tout ce qui coexiste dans l'instant : le corps, la respiration, les pensées, les sens. La pratique enracine la conscience de soi.
4. Respirer
*si possible respirez par les deux narines et non par la bouche ;
*votre respiration ne doit pas être saccadée ou essoufflée. La qualité de votre respiration est l'indice de qualité de votre pratique : votre respiration est subtile, fluide, d'une durée s'allongeant progressivement.
5. Lier le geste au souffle
C'est le souffle qui guide le geste, le porte et le soutient. Les exercices de respiration en yoga visent à améliorer la qualité du souffle, à être conscient qu'il anime toutes les parties du corps. Votre souffle devient l’ancre de votre attention et vous invite à rester présent à chaque instant, chacun étant différent.
6. En vrac
*ne pas se piéger en se dépêchant pour arriver à son cours de yoga ;-) Et donc, si possible, arriver quelques minutes à l'avance, pour vous comme pour le groupe
*il est bénéfique de faire suivre chaque posture (asana) d'un moment d'observation intérieure;
*votre tenue vestimentaire doit permettre un confort de pratique;
*il est idéal et plus bénéfique de pratiquer régulièrement aussi seul.e, même si il s'agit d'une pratique de 5 minutes. Chaque pas est important, aussi petit soit-il. Pratiquez dans la joie et l'accueil de vos possibles.
Bonnes pratiques !
Cécile Laruelle
