Source : http://www.rtl.be/pourelle/article/envie-d-un-ventre-plat-stop-aux-idees-recues-165053.htm
Bien plus que le simple aspect esthétique, les abdominaux ont plusieurs rôles: maintien des viscères, respiration, mouvements, soutien du dos... Des rôles plus qu'importants, et pourtant, tant qu'une douleur ne montre pas le bout de son nez (maux de dos par exemple), les exercices d'abdominaux seront souvent réalisés...pour faire joli.
Et à ce titre, on peut massacrer le ventre, le périnée, le dos,... Les
vidéos catastrophes fusent sur le net, la recherche d'un beau bidou
représente une vraie mine d'or pour les "fitness addict". On répète les
exercices vus ou appris depuis longtemps, sans réfléchir. En gym aussi,
on peut se poser des questions.
Eh oui, ne pas réfléchir, ne pas s'informer peut nuire à votre santé.
"Est-ce que cet exercice est bon pour moi?" "Qu'est ce qu'il m'apporte?"
... Des questions qu'il faut se poser! Bien sûr concernant
l'esthétique, il y a une question de gout! Mais, savez-vous que pour
développer le relief de vos tablettes de chocolat, vous allez faire une
grosse pression des organes vers le bas (direction périnée) et vers le
haut (le ventre monte)? Résultat: cette contraction bloque le
diaphragme, tasse le dos, fait sortir le ventre (ça se voit) et pousse
les organes vers le bas... Les filles seront évidemment plus sensibles
d'un point de vue anatomique étant donné que notre périnée est percé de
trois trous.
Vous visez à avoir une gaine naturelle bien solide?
Stimuler les abdos, des plus profonds, aux plus superficiels. Peut-être
ne faites-vous plus de crunches (relevés de buste) et vous pratiquez des
gyms dites plus douces (Pilates par exemple) ou encore du gainage.
Super initiative! Mais veillez toutefois à ce que votre ventre ne monte
pas; il ne doit pas faire de "bosse" au milieu. La "bosse" au milieu
sera signe que vos abdos superficiels (grands droits) prennent la
relève, même si vous faites en sorte de rentrer le ventre au maximum.
Oui,
si votre gaine naturelle est solide, vous pouvez travailler vos grands
droits! Mais je vous recommande de les travailler uniquement en
isométrique, donc sans les contracter volontairement. Vous vouliez avoir
des abdos bien tracés? Ne vous en faites pas, ce type d'abdos peut
aussi vous faire un bidou dessinés, mais surtout...c'est le faible taux
de masse grasse qui fera voir vos abdos.
Abdominaux, périnée...pour nos chéris aussi?
Cette
vidéo présente une base d’exercices visant à faire diminuer la pression
intra abdominale, à tonifier le muscle transverse (abdos profonds),
mais aussi les obliques (couche moyenne) avec le resserrement des côtes
et l'expiration active, puis les grands droits travaillent en
isométrique grâce à la position "étirée" de la colonne.
Il ne
s'agit pas de rééducation abdos/périnée, mais bien d'un travail de
continuation que vous pouvez adopter suite à vos séances kiné. Le
périnée sera stimulé de par la position étirée de votre colonne et par
l'aspiration diaphragmatique; votre spécialiste vous conseillera quant à
la nécessité ou pas de "contracter" le périnée avant de commencer à
souffler.
Il est tout à fait envisageable de pratiquer ce type
d'exercices durant des années, même des années après votre petit
dernier...et ces exercices sont bénéfiques aux hommes aussi. Ce n'est
pas parce qu'ils ont un périnée moins "fragile" que nous et qu'ils
pourraient aimer des tablettes de chocolat bien marquées qu'ils ne
pourraient pas le faire! Bien au contraire, il est fort probable que
cela leur permette de diminuer significativement le périmètre abdominal.
Retrouver un ventre sain ... Un corps dans lequel on a confiance!
Avoir
une image positive de son corps, c'est bien plus qu'avoir un joli
ventre! Bien sûr qu'on a envie d'être jolie, mais surtout d'être bien
dans son corps. Et le look ne fait pas tout.
Étant fort active
sur ces sujets de "gym respectueuse", ma boite mail est fort sollicitée.
Et pour beaucoup d'entre nous, avant même de penser à avoir un ventre
tracé, on va penser à récupérer simplement un corps dans lequel on se
sent confiante.
Imaginez-vous ce que ressent une fille, même parfois
très jeune, qui a bien plus que ce qu'on appelle des "petites fuites
urinaires"? Et pas besoin d'avoir eu des enfants pour ça!
Et la
jeune épouse, qui depuis son accouchement a de sérieux problèmes sexuels
à cause d'une (légère) descente d'organes? Gros tabou ça! Même au sein
d'un couple!
Enceinte, soulagez et renforcez votre dos en quelques mouvements
Quand bébé se développe et déplace votre centre de gravité vers l'avant, le dos et le ventre peuvent devenir les victimes de tensions musculaires désagréables et néfastes... Voici donc une séquence spéciale ballon. Nous allons voire ensemble comment utiliser le ballon pour s'étirer et se détendre, alterner tonification et relaxation...
Comment se soulager au quotidien ?
Pensez à bien vous tenir au jour le jour : en évitant de vous tasser, vous maintiendrez déjà un bon tonus au niveau du dos et de vos abdos. Pour les postures toniques, pensez à vous grandir, à conserver l'alignement du sacrum, du haut du dos et de l'arrière de la tête. Pensez aux exercices que nous avions déjà vu ensemble, avec le bâton, qui doit garder le contact le long de votre colonne. Alternez les exercices de renforcement avec des mouvements de relaxation
Se détendre et lâcher les tensions en se berçant sur le ballon : posez le haut de la poitrine, laissez le ventre libre, gardez les fesses en arrière de la ligne des genoux poser une oreille puis l'autre pour ne pas toujours étirer la nuque du même côté. Ne forcez pas la respiration et utilisez plutôt une expiration libre pour lâcher les tensions; pensez à détendre aussi le visage.
Et à la maternité?
Réjouissons-nous, le ballon de naissance est maintenant bien implanté chez nous et a très souvent sa place pendant le travail à la maternité. L'utilisation du ballon va activer la circulation sanguine, vous permettre de bouger confortablement et favoriser le processus normal du travail en respectant le rythme de bébé. Le ballon va vous aider à vous détendre...les sages femmes pourront vous guider, et le papa...vous masser! Et oui, le papa peut être un acteur en massant, par exemple le bas du dos.
Les positions de détente vues dans cette vidéo pourront aussi être pratiquées, pour se détendre pendant les contractions. Ces positions aident bébé à bien se positionner car avec la pesanteur, son dos va naturellement se tourner vers votre nombril et son visage vers votre sacrum ce qui correspond à la position la plus favorable pour être prêt à sortir .
Comment se soulager au quotidien ?
Pensez à bien vous tenir au jour le jour : en évitant de vous tasser, vous maintiendrez déjà un bon tonus au niveau du dos et de vos abdos. Pour les postures toniques, pensez à vous grandir, à conserver l'alignement du sacrum, du haut du dos et de l'arrière de la tête. Pensez aux exercices que nous avions déjà vu ensemble, avec le bâton, qui doit garder le contact le long de votre colonne. Alternez les exercices de renforcement avec des mouvements de relaxation
Se détendre et lâcher les tensions en se berçant sur le ballon : posez le haut de la poitrine, laissez le ventre libre, gardez les fesses en arrière de la ligne des genoux poser une oreille puis l'autre pour ne pas toujours étirer la nuque du même côté. Ne forcez pas la respiration et utilisez plutôt une expiration libre pour lâcher les tensions; pensez à détendre aussi le visage.
Et à la maternité?
Réjouissons-nous, le ballon de naissance est maintenant bien implanté chez nous et a très souvent sa place pendant le travail à la maternité. L'utilisation du ballon va activer la circulation sanguine, vous permettre de bouger confortablement et favoriser le processus normal du travail en respectant le rythme de bébé. Le ballon va vous aider à vous détendre...les sages femmes pourront vous guider, et le papa...vous masser! Et oui, le papa peut être un acteur en massant, par exemple le bas du dos.
Les positions de détente vues dans cette vidéo pourront aussi être pratiquées, pour se détendre pendant les contractions. Ces positions aident bébé à bien se positionner car avec la pesanteur, son dos va naturellement se tourner vers votre nombril et son visage vers votre sacrum ce qui correspond à la position la plus favorable pour être prêt à sortir .
Suivez votre rythme
Voici de quoi alimenter votre pratique de cette fin novembre :)
Source : Esprit Yoga mai/juin 2012, p.7
Le tout premier battement que nous entendons est le battement du cœur de notre mère, puis le nôtre. Avant même de venir au monde, le rythme est déjà autour de nous et en nous. Est-ce bien là la raison de l'universalité ? Aucune culture, aucun peuple, ne peut se passer de chant, de danse et de musique...
Cliquez sur l'image ci-dessous pour lire l'article complet
Source : Esprit Yoga mai/juin 2012, p.7
Le tout premier battement que nous entendons est le battement du cœur de notre mère, puis le nôtre. Avant même de venir au monde, le rythme est déjà autour de nous et en nous. Est-ce bien là la raison de l'universalité ? Aucune culture, aucun peuple, ne peut se passer de chant, de danse et de musique...
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Méditation : 8 bonnes raison de s'y mettre !
Découvrez 8 raisons pour lesquelles il est important de savoir s’arrêter pour méditer dans ce dossier de www.passeportsante.net
En attendant la reprise des cours "Un peu d'élan"
N'oubliez pas que vous trouverez sur ce blog une panoplie de séances pour pratiquer chez vous. C'est par ici>>
Bonnes pratiques, et à tout bientôt.
Bonnes pratiques, et à tout bientôt.
Ahimsa dans la pratique du yoga
Ahimsa est une pratique qui touche tous les
niveaux de l’existence: non-violence vis-à-vis de notre environnement,
vis-à-vis des autres êtres vivants, humains et autres, mais aussi non-violence vis-à-vis
de soi-même. La violence n’est pas seulement physique, elle peut-être
verbale, ou même seulement pensée.
Passez en revue votre pratique du yoga, à la lumière d’Ahimsa et de l'article paru sur le blog de Michèle.
Passez en revue votre pratique du yoga, à la lumière d’Ahimsa et de l'article paru sur le blog de Michèle.
Un enchaînement pour varier de la Salutation au Soleil
Voici une fiche PDF à télécharger avec un enchaînement que Michèle Lefèvre a proposé ces dernières semaines dans ses cours et stage.
Précaution: en cas de fragilité dorsale (torsions).
A télécharger gratuitement: Fiche de yoga PDF Enchaînement pour varier de la Salutation au Soleil.
Bon yoga!
Namasté
Mobilisation et étirement du dos pendant la grossesse
Votre ventre s'arrondit, le poids du bébé et le volume de l'utérus modifie la morphologie de la colonne vertébrale. Cette charge augmente la courbure lombaire, ajoutez à cela des éventuels hauts talons, des mauvaises positions de votre dos durant la journée. Ça y est le mal de dos est là: du bas du dos au cervicales, voici quelques mouvements à faire pour vous soulager, munie d'un gros ballon.
Il existe une panoplie d’exercices spécifiques avec le ballon; ces exercices pourront avoir un effet sur votre bien être immédiat mais aussi à l’accouchement et en postnatal. Par exemple, des mouvements rotatifs en position assise sur le ballon augmenteront la flexibilité générale du bassin qui facilitera l’engagement du bébé dans la cavité pelvienne pendant le travail de l’accouchement. Les mouvements de bercements assoupliront et mobiliseront l'ensemble du corps, y compris le périnée. Il est d'ailleurs parfois noté que l'utilisation du ballon diminue le risque de déchirure périnéale. Voyons maintenant, en image, une première série d’exercices pour toute votre colonne, y compris les cervicales. Ce sont des exercices classiques mais avec quelques précisions posturales afin de chouchouter votre dos.
Congé de maternité du ptit élan
Acro-yoga : un yoga plus masculin?
Tout le monde connaît le yoga, cette discipline millénaire pratiquée par des millions d'adeptes à travers le monde. Mais connaissez-vous l'acro-yoga, ce mélange d'acrobatie et de yoga?
Contrairement à la forme traditionnelle du yoga qui se pratique seul, cette variante des temps modernes implique au minimum deux partenaires qui exécutent ensemble différents mouvements. De nombreuses figures impliquent la présence au sol de l'un des deux pratiquants, qui devient «la base» et soutient le poids de son partenaire qui devient le «flyer».
Ce sont deux Montréalais Jessie Goldberg et Eugene Poku qui ont inventé en 2001 cette discipline hybride qui attire un public très large, notamment masculin. «Il est vrai que l'acro-yoga séduit beaucoup les hommes, car certains exercices nécessitent que celui qui est au sol puisse soulever son partenaire, ce qui requiert une certaine force physique, explique Jill Campbell, professeure à acro-yoga Montréal. Mais il ne faudrait surtout pas résumer l'acro-yoga à cette notion d'effort physique, l'acro-yoga est avant tout une façon de trouver l'équilibre, de bouger dans l'espace avec un partenaire ou plusieurs tout en se concentrant sur la synchronisation de sa respiration avec celle de son partenaire».
Quand on regarde un «couple» exécuter des mouvements d'acro-yoga, on se rend vite compte de la difficulté de l'exercice et de l'importance du travail d'équipe. «C'est une discipline qui est tout sauf égoïste, chaque pratiquant entretient avec son partenaire une relation de dépendance très forte le temps de l'exercice, continue Jill Campbell. Il faut être à l'écoute de l'autre».
Mais si la force physique entre en ligne de compte dans la pratique de cette nouvelle discipline, l'esprit méditatif du yoga ainsi que ses valeurs d'harmonie ne sont pas mises de côté pour autant. «Quand on fait de l'acro-yoga, il est important d'être dans le moment, ce qui veut dire être conscient de ce que l'on ressent, des réactions de notre corps, de la communication avec son partenaire».
Beaucoup de pratiquants de l'acro-yoga sont déjà familiers avec des disciplines où le corps joue un grand rôle comme le cirque, le tai-chi-chuan, la danse, comme c'est le cas pour Aurélie, qui pratique la danse depuis de nombreuses années et vient de découvrir l'acro-yoga. «Ce qui me plaît particulièrement dans l'acro-yoga c'est ce mélange des genres, entre le yoga, la gym et le cirque, on joue énormément sur l'équilibre, la concentration et la confiance en soi, mais aussi en un partenaire qu'on ne connait pas forcément. En plus, contrairement à une séance de yoga où à la fin on se sent zen et relaxé, avec l'acro-yoga on est plutôt super excité et en plein d'énergie».
Pour Jill Campbell, les bienfaits de l'acro-yoga se font sentir même quand le cours est fini et le fait de travailler de façon étroite avec un partenaire trouve un écho favorable dans la vie de tous les jours. «On a remarqué que les gens qui pratiquent de façon régulière ressentent une amélioration globale de leur degré de confiance en soi, ils développent un sens du contact avec les autres tant verbal que physique. Ils ressentent moins les barrières et communiquent plus facilement, je dirais aussi qu'ils ont une certaine joie de vivre».
Site officiel d'Acro-Yoga Montréal: www.acroyoga.com
Brussels Yoga Sunday
Après Paris, Berlin et New York, c'est notre capitale qui va accueillir une séance de yoga géante. Le 9 septembre 2012, au Bois de la Cambre, se déroulera la première édition du « Brussels Yoga Sunday ».
www.brusselsyogasunday.be
www.brusselsyogasunday.be
CEINTURE PHYSIOMAT
Étant enceinte j'utilise le modèle Physiomat confort et je le trouve fort bien. Je diffuse donc :-)
Contrairement aux ceintures lombaires qui immobilisent le rachis et donnent un appui passif, la ceinture physiomat stabilise l’articulation sacro-iliaque et réalise une contre nutation sacrée. Il y a diminution de l’hyperlordose, auto grandissement, déplacement du centre de gravité et des appuis plantaires, augmentation de la stabilité et de la force distale.( études scientifiques). Cette statique agit directement sur la sangle abdominale, en renforçant le transverse abdominal inférieur, en repositionnant les viscères vers le haut et l’arrière, ce qui tonifie toute la musculature abdominale profonde, protège le plancher pelvien et stimule la tonification périnéale.
Par le redressement et la position du sternum, le diaphragme est plus mobile, la respiration est plus libre, la circulation sanguine améliorée. La colonne s’érige, les muscles du dos se renforcent et les forces développées lors des efforts sont bien réfléchies vers le sacrum, et non vers le bas du ventre et le hiatus urogénital. Loin d’être un soutien passif la ceinture Physiomat fait travailler la musculature dorsale, abdominale et pelvienne.
Le positionnement de la ceinture est très important (voir vidéo). Il ne faut en aucun cas la placer au niveau lombaire. Le positionnement est celui des ceintures utilisées pour la danse du ventre, pour les arts martiaux, pour les sacs à dos.
La ceinture Physiomat n’immobilise pas mais augmente au contraire l’amplitude dynamique et la résistance. Elle est ainsi indiquée autant en cas de fragilisation abdomoino- périnéale que pour les pratiques sportives et les efforts de portage.
+ d'info ici
La ceinture Physiomat n’immobilise pas mais augmente au contraire l’amplitude dynamique et la résistance. Elle est ainsi indiquée autant en cas de fragilisation abdomoino- périnéale que pour les pratiques sportives et les efforts de portage.
+ d'info ici
Adho Mukha Svanasana : trouver la distance idéale dans la posture du chien tête en bas
Vidéo de présentation ici
Adho Mukha Svanasana est une posture très populaire. Il est donc essentiel d’avoir une distance idéale entre les mains et les pieds, afin de pouvoir créer l'allongement du sommet du crâne jusqu’au coccyx.
La bonne distance entre les mains et les pieds est propre à chacun
et dépend des proportions de chaque personne. Cette vidéo vous montre
comment partir de Adho Mukha Virasana (la posture de l’enfant étiré) et,
en cherchant à vous diriger dans deux directions opposées, vous
trouverez votre parfaite distance pour le chien tête en bas. Pensez à
étirer vos bras devant vous autant que vous emmenez vos fessiers vers
vos talons.
Concentrez-vous sur l’allongement de l’avant du buste qui a
tendance à rétrécir dans cette posture par rapport au dos. Allez dans
les directions opposées avec la même volonté et la même vitesse afin de
créer une longueur égale dans la colonne vertébrale.
Bienfaits:
• Ouvre les épaules et renforce le haut du dos
• Etire les ischio-jambiers et les mollets
• Excellente préparation et/ou alternative à des inversions plus difficiles
• Apaise l’esprit
Contre-indications:
• Syndrome du canal carpien
• Dislocation d’épaule
• Mal de tête
• Hypertension: dans ce cas reposez la tête sur une brique
Astuce:
Si les ischio-jambiers sont raides, fléchissez les genoux afin de
pouvoir garder la longueur depuis le sommet du crâne jusqu’au coccyx
Vrikshasana : la posture de l'arbre pas à pas
Vidéo de présentation ici
L’arbre est une posture très connue et fait partie des postures d’équilibre debout. Elle nous apprend à être concentrés, dans le moment présent, car si l’esprit vagabonde, l’équilibre est perdu.
Dépendante de notre concentration, Vrikshasana a également la capacité de la renforcer. Associez ainsi votre respiration aux mouvements de l’entrée dans la posture et regardez un point fixe devant vous sans créer de tension dans les yeux. Alors que la concentration augmente, l’équilibre s’améliore. Il est important de prêter attention à l’alignement du bassin dans les trois plans de mouvements; il doit rester neutre (comme en Tadasana) afin de protéger le genou de la jambe tendue et les articulations sacro-iliaques. Regardez la vidéo pour découvrir comment ressentir pleinement l’effet de légèreté de la posture.Bienfaits :
• Renforce les cuisses, les mollets, les chevilles
• Ouvre l’intérieur de la cuisse, l’aine, la poitrine et les épaules
• Améliore le sens de l’équilibre
Contre-indications :
• Difficultés à tenir debout, ostéoporose
• Problème d’équilibre venant de l’oreille interne
Astuces :
Allez près d’un mur ou d’une table si vous savez que trouver votre équilibre est difficile. Avec le temps, éloignez-vous petit à petit du support
• Si vous avez de l’hypertension, gardez les mains au centre de la poitrine plutôt que de tendre les bras
• Si vous désirer allez plus loin dans le ressenti de la posture, fermez les yeux
L'usage de notre corps
A découvrir ici
Entretien avec Patrick Frapeau, professeur de yoga à Rasa yoga
La suite et la vidéo/interview ici
Le yoga, un puissant remède pour gérer le stress
LE MONDE | - Par Pascale Santi
Durant deux heures, une quarantaine de personnes enchaînent les
postures, travaillent le souffle, se concentrent sur leurs mouvements et
leur respiration. Pour la plupart, elles pratiquent le yoga depuis
plusieurs années et sont venues participer aux cours à l'occasion de la 23e
édition des Assises nationales de la Fédération nationale des
enseignants de yoga (FNEY), à Reims du 17 au 20 mai. Enseignants,
médecins, soignants, psychologues ou néophytes du yoga... 550 personnes
étaient présentes pour ce rendez-vous autour du thème de la joie, un élément fondamental de cette discipline.
Webdocumentaire : Le Webdocumentaire : Le corps retrouvé : comment le yoga m'a changé
"Le yoga cultive l'aptitude au bonheur. C'est en quelque sorte une voie royale pour prévenir les maux de l'esprit", ajoute-t-elle. Il aide à affronter les épreuves. "Cette discipline contribue à cheminer vers plus de sérénité, au lieu de se rebeller contre quelque chose que vous ne pouvez pas changer", explique Andrée Maman, qui s'est retrouvée veuve à 40 ans avec deux enfants. Aujourd'hui âgée de 84 ans - elle en paraît quinze de moins -, ce médecin donne des cours à la FNEY. Une autre pratiquante explique que cela lui permet de mieux faire face à la mort de sa mère. "Le yoga m'a aidée à être claire avec moi-même, à mieux comprendre la souffrance des autres, dans la bienveillance", souligne le docteur Michèle Desrues, qui anime un groupe de travail sur le yoga et les enfants à la FNEY. Car il s'adresse à tous, de 7 à ... plus de 77 ans. Certains parlent en souriant de technique anti-âge. Les athlètes, danseurs ou artistes y ont souvent recours. De nombreuses stars s'y adonnent.
"LE YOGA N'EST NI UN DOGME NI UN SPORT"
Il y a aussi un effet de mode, comme pour toutes les disciplines autour du mieux-être, ce qui peut entraîner des dérives. Avec des formes comme le yoga Bikram, pratiqué dans une salle à 40 °C. Il existe même des concours de yoga, le dernier record étant de 7 postures en trois minutes ! Ce qui fait bondir Boris Tatzky, directeur de l'Ecole française de yoga du Sud-Est, pour qui cette discipline est l'inverse de la compétition. "Nous sommes là dans le domaine de la prouesse physique, et pourquoi pas, mais ce n'est pas l'esprit du yoga", explique Isabelle Morin-Larbey.
Comment faire alors pour choisir le bon cours et le bon professeur ? Il existe de nombreuses déclinaisons, le hatha yoga étant la plus répandue. "Au premier cours, on le sent tout de suite, sinon on va voir ailleurs", conseille Renaud Cellier, directeur du mensuel Santé yoga, qui organise du 19 au 21 octobre un festival pour proposer au public de tester les différentes sortes de yoga. Pour éviter les dérives, "il faut être très exigeant sur la formation des enseignants", conseille Isabelle Morin-Larbey. Le professeur doit aussi s'inquiéter de la santé de ses élèves, de façon non intrusive, pour en tenir compte dans ses cours.
Si rien n'est contraint dans le yoga et que son principe est de ne pas nuire, il demande une forme de rigueur. Faut-il en faire tous les jours ? Comme la course à pied ou le chant, c'est efficace à partir d'une heure par semaine. Toutefois, plus la pratique est régulière et constante, plus grands et profonds sont les effets. En général, les cours durent une heure et demie, mais ils peuvent aller jusqu'à deux ou trois heures pour les plus expérimentés. "Il n'y a pas de prosélytisme, le yoga n'est ni un dogme ni un sport", insiste Isabelle Morin-Larbey.
Sur le Web : lemondeduyoga.org
Pascale Santi
Formation yoga pour enfants
Zen, soyons zen : le yoga pour les 8-12 ans
(1 et 2 mars 2012, de 9h à 16h à Charleroi)
Découvrez le Yoga pour les plus jeunes : exercez- vous au 'chien tête en haut', au 'cobra', à la 'sauterelle', au 'héros', aider l'enfant à se concentrer, à s'assouplir et à bien respirer. Outre le côté physique, le Yoga peut accompagner l'enfant dans son quotidien. Le tout dans la bienveillance et le respect de son rythme et de son développement psycho-corporel.
(1 et 2 mars 2012, de 9h à 16h à Charleroi)
Découvrez le Yoga pour les plus jeunes : exercez- vous au 'chien tête en haut', au 'cobra', à la 'sauterelle', au 'héros', aider l'enfant à se concentrer, à s'assouplir et à bien respirer. Outre le côté physique, le Yoga peut accompagner l'enfant dans son quotidien. Le tout dans la bienveillance et le respect de son rythme et de son développement psycho-corporel.
Tout ça est à découvrir lors de 2 journées riches en échanges et explorations tous azimuts.
>>Inscriptions : http://www.c-paje.net/forma_anim_prog.asp
Conditions de participation : exercer un travail d'animateur auprès d'un public 8/12 ans.
Cette formation est organisée par l'asbl C-paje (cliquez sur l'image ci-dessous pour l'agrandir et pour feuilleter ce chouette livret :-)
Périnée arrêtons le massacre !
Dernier livre de B. de Gasquet accompagné d'une vidéo téléchargeable.
Très instructif pour les gestes du quotidien comme pour votre pratique du yoga.
> le site Édition Marabout
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