Mobilisation et étirement du dos pendant la grossesse

Votre ventre s'arrondit, le poids du bébé et le volume de l'utérus modifie la morphologie de la colonne vertébrale. Cette charge augmente la courbure lombaire, ajoutez à cela des éventuels hauts talons, des mauvaises positions de votre dos durant la journée. Ça y est le mal de dos est là: du bas du dos au cervicales, voici quelques mouvements à faire pour vous soulager, munie d'un gros ballon. Il existe une panoplie d’exercices spécifiques avec le ballon; ces exercices pourront avoir un effet sur votre bien être immédiat mais aussi à l’accouchement et en postnatal. Par exemple, des mouvements rotatifs en position assise sur le ballon augmenteront la flexibilité générale du bassin qui facilitera l’engagement du bébé dans la cavité pelvienne pendant le travail de l’accouchement. Les mouvements de bercements assoupliront et mobiliseront l'ensemble du corps, y compris le périnée. Il est d'ailleurs parfois noté que l'utilisation du ballon diminue le risque de déchirure périnéale. Voyons maintenant, en image, une première série d’exercices pour toute votre colonne, y compris les cervicales. Ce sont des exercices classiques mais avec quelques précisions posturales afin de chouchouter votre dos.