Adho Mukha Svanasana : trouver la distance idéale dans la posture du chien tête en bas

Vidéo de présentation ici 

Adho Mukha Svanasana est une posture très populaire. Il est donc essentiel d’avoir une distance idéale entre les mains et les pieds, afin de pouvoir créer l'allongement du sommet du crâne jusqu’au coccyx.

La bonne distance entre les mains et les pieds est propre à chacun et dépend des proportions de chaque personne. Cette vidéo vous montre comment partir de Adho Mukha Virasana (la posture de l’enfant étiré) et, en cherchant à vous diriger dans deux directions opposées, vous trouverez votre parfaite distance pour le chien tête en bas. Pensez à étirer vos bras devant vous autant que vous emmenez vos fessiers vers vos talons.

Concentrez-vous sur l’allongement de l’avant du buste qui a tendance à rétrécir dans cette posture par rapport au dos. Allez dans les directions opposées avec la même volonté et la même vitesse afin de créer une longueur égale dans la colonne vertébrale.

Bienfaits:

• Ouvre les épaules et renforce le haut du dos

• Etire les ischio-jambiers et les mollets

• Excellente préparation et/ou alternative à des inversions plus difficiles

• Apaise l’esprit

Contre-indications:

• Syndrome du canal carpien

• Dislocation d’épaule

• Mal de tête

• Hypertension: dans ce cas reposez la tête sur une brique

Astuce:

Si les ischio-jambiers sont raides, fléchissez les genoux afin de pouvoir garder la longueur depuis le sommet du crâne jusqu’au coccyx