Le yoga, avec plusieurs autres techniques, fait partie des Approches corps-esprit du site passeportsanté.net. Une fiche complète présente les principes sur lesquels se fondent ces approches, ainsi que leurs principales applications potentielles.
Le yoga selon passeportsanté.net
Le yoga, avec plusieurs autres techniques, fait partie des Approches corps-esprit du site passeportsanté.net. Une fiche complète présente les principes sur lesquels se fondent ces approches, ainsi que leurs principales applications potentielles.
Faire du yoga pendant la grossesse
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Le yoga peut être utile aux écoliers stressés, déconcentrés ou affligés de maux de tête.
Source iciRegardez la vidéo d'ARTE ici
Pas facile de rester des journées entières assis sur une chaise quand on a 11 ans ! Pourtant, Jonah adore les maths. Mais après la troisième heure de cours, il a du mal à rester concentré. Jonah est scolarisé à l’école internationale de Munich. Il ne rentre jamais chez lui avant 16 heures. Sans oublier tous les devoirs à faire ! Mais aujourd’hui, c’est mercredi…
Et comme tous les mercredis, Jonah se rend à son cours de yoga en compagnie de son ami Jonas. Le plus âgé du groupe a 15 ans, le plus jeune en a 9. Tous ces enfants sont stressés à cause de l’école. Ils sont tendus, nerveux. Mais ils souffrent, avant tout, de troubles de la concentration. Le yoga peut s’avérer très utile aux écoliers stressés, déconcentrés ou affligés de maux de tête.
Pour l'animatrice Doris Iding, la maîtrise de la respiration constitue la clé de voûte des cours de yoga pour enfants: "La plupart des enfants se mettent très tôt à respirer de façon superficielle. A la naissance, l’enfant a généralement une respiration naturelle. Elle est ancrée profondément dans le bas-ventre. Mais les enfants sont exposés très tôt au stress et leur respiration devient, peu à peu, beaucoup plus superficielle : ils respirent uniquement avec le haut de la cage thoracique. On perd alors l’effet relaxant et décontractant."
Mais les enfants doivent avant tout s’amuser. C’est la raison pour laquelle les cours pour enfants sont beaucoup plus ludiques que les cours pour adultes. Les exercices ne portent pas de noms sanskrits. Ici, on préfère parler de "lion rugissant" ou de "fleur de lotus". Tous les noms sont inspirés de la nature. Cela a un impact très positif sur les enfants. Doris Iding a même remarqué que les enfants avaient gagné en assurance grâce au yoga, et qu'au bout de deux ou trois mois, ils arrivaient à obtenir de meilleures résultats scolaires.
Les asanas, c’est-à-dire les postures de yoga, sont plutôt complexes pour des enfants. Mais, en raison de leur grande souplesse, ils ont généralement plus de facilité que les adultes à faire certains exercices. En revanche, ils tiennent moins longtemps.
Le yoga des paresseuses
Les petits guides des paresseuses c'est des bouquins pas chers assez sympas et qui ne disent généralement pas trop de bêtises.Dans celui sur le yoga une centaine de positions sont illustrées par Soledad pour mieux comprendre le yoga. L'auteur, Davina Delor, créatrice de Gym Tonic, enseigne depuis de nombreuses années le yoga.
>>Lien vers le blog des paresseuses
Yoga pour les enfants
Dans "Yoga pour les enfants" Liz Lark, professeur expérimenté, exécute avec un groupe d'enfants le déroulement complet d'une séance de yoga. Les postures sont choisies pour l'attrait qu'elles exercent sur les enfants, la plupart faisant référence à la nature et aux animaux. Des exercices destinés à développer l'acuité sensorielle favorisent équilibre et pensée créatrice. On trouve dans cet ouvrage profusion d'idées et de jeux propres à éveiller l'imagination tout en assouplissant le corps. La coordination des photos et du texte, ainsi que la conception ludique et dynamique de ce manuel en font un outil pédagogique intéressant pour l'apprentissage du yoga chez les jeunes débutants.
Stretching et yoga pour les enfants
Jacques Choque est éducateur sportif diplômé d’état en Activité physique pour tous, professeur de yoga et relaxologue. Intervenant en tant que formateur dans différents organismes, il est déjà l’auteur aux Éditions Amphora de plusieurs manuels.Le stretching et le yoga, qui ont des points communs et des bases de travail similaires, permettent d’atteindre en douceur différents objectifs, tels que la conscience des sensations, la régulation du tonus, le calme, la détente, la relaxation, la gestion du stress, la souplesse, le renforcement musculaire…
Ce manuel pratique s’adresse spécifiquement aux enfants de 5 à 13 ans. Jacques Choque propose 140 exercices, des enchaînements, des jeux de relaxation et de respiration, ainsi que des histoires à raconter facilitant le déroulement d’une séance. Les enfants vont pouvoir développer leurs potentialités à travers le jeu, la créativité et le plaisir de se transformer. En plus des 260 photographies explicatives, des dessins représentant un animal, un végétal, un objet ou une action permettent à l’enfant de visualiser le thème de chaque exercice et d’en comprendre l’exécution.
>>ce livre sur google book ici
Le yoga des petits
Petit yogi agite les bras comme un papillon…Petit yogi se tient sur un pied comme un petit oiseau… Petit yogi s'accroupit comme une grenouille…Il n'est jamais trop tôt pour découvrir les bienfaits du yoga!
Bien guidé, le yoga est excellent pour les enfants. Il accroît la vigueur et la souplesse, améliore la coordination et la concentration et développe l'assurance et la conscience de soi.
Le yoga des petits pour bien dormir
De Rebecca Whitford et Martina SelwayCet album présente une dizaine de posture relaxante pour bien s’endormir. La tête à l’envers comme la chauve-souris, les jambes en l’air comme l’ourson ou cligner les yeux comme le hibou, voici des positions facilement réalisables pour les plus petits. En fin d’ouvrage, on trouvera quelques conseils pour les parents et les éducateurs qui serviront à détendre au mieux nos chères têtes blondes avant de trouver le sommeil. On pourrait croire que l’ensemble sert plus les parents que les enfants…mais l’important ici sera de trouver le sommeil.
Interview de Cécile Gladel, auteur de Yogito, pour le magazine Mieux-être
Source iciLe yoga connaît une popularité grandissante depuis quelques années, mais les nombreux cours s’adressent généralement aux adultes. Cependant, une professeure de danse française, Martine Giammarinaro, a choisi de l’enseigner aux enfants. De plus, elle a élaboré un livre pour les jeunes de 6 à 14 ans. Les postures et les exercices proposés sont conçus pour leurs besoins. Un parent peut s’en servir pour initier son enfant, qui ne devrait jamais exécuter les postures seul. Vous y trouverez sûrement de quoi calmer votre progéniture lorsque la tension culminera. Un bon livre pour inculquer les principes du yoga aux jeunes et vérifier leur intérêt. Qui sait, peut-être voudront-ils suivre des cours par la suite? Mieux-Être a rencontré l’auteure de Yogito, Martine Giammarinaro, qui nous a parlé de l’importance d’enseigner le yoga aux enfants et de l’intégrer à l’école. Pourquoi pas?
Pourquoi un livre seulement pour les enfants?
Je leur enseignais déjà et je me posais des questions. Je cherchais un livre pour vérifier comment adapter les postures du yoga pour les enfants et je n’en trouvais pas. Il était important de faire un livre sur le sujet, car les cours de yoga pour enfants ne sont pas offerts partout. C’est moins répandu que pour les adultes.
Qu’apporte le yoga aux enfants?
La même chose qu’aux adultes. Les enfants aussi sont stressés. Cette discipline leur permet de grandir de manière équilibrée. C’est particulièrement important avant la puberté, car le yoga permet d’équilibrer le système hormonal. On sait que les hormones jouent un grand rôle dans l’humeur des adolescents. Le yoga influence aussi le système nerveux qui prépare la puberté.
Le yoga peut donc être très important au moment de la puberté.
Il est important tout le temps, mais, oui, particulièrement à cette période de la vie où les hormones sont exacerbées. La pratique du yoga aura un effet bénéfique sur l’humeur des jeunes et leur apprendra une philosophie de vie. C’est un beau cadeau à faire à un enfant.
Est-ce que les postures sont très différentes pour les enfants?
J’avais déjà de l’expérience avec les enfants, puisque je leur enseignais la danse, mais ce qui m’a préoccupée, c’est la physionomie. Quand on met un enfant dans la position de la chandelle et qu’il veut bouger la tête, ça peut poser un problème. Il faut donc exiger qu’il ne la bouge pas. Mais ils ne se blesseront pas. Généralement, les enfants le sentent si la posture leur fait mal et ils vont le dire, contrairement aux adultes.
Les enfants peuvent-ils faire toutes les postures?
Non. Parfois il faut inventer des variations pour les adapter. Mais il y a des limites. Ils ne peuvent garder les postures très longtemps. Il ne faut pas les forcer à aller trop loin. Les enfants de moins de huit ans sont très souples, puis en vieillissant, ça change; vers 12 ans, lors de la puberté, ils se raidissent. Mais malheureusement, beaucoup d’enfants deviennent raides plus jeunes à cause des positions dans lesquelles ils sont assis à l’école.
Quels sont les bénéfices du yoga pour un enfant?
Outre l’effet sur la puberté, cela peut favoriser une croissance harmonieuse, améliorer grandement sa souplesse. Chez l’enfant, les tendons sont très élastiques, on peut les faire grandir.
Il aurait sûrement un effet sur les enfants hyperactifs…
Oui, absolument, cela peut les calmer. Il aura aussi un effet sur les enfants introvertis et timides, qu’on a trop souvent tendance à oublier, puisqu’ils restent dans leur coin. Pour bien apprendre, il ne faut être ni trop détendu ni trop actif. Le yoga nous permet de trouver un équilibre. Il permet de réorganiser le système de ces enfants. J’ai eu un jeune de 14 ans qui était même dangereux, mais durant le stage, il était parfait.
Le yoga est donc excellent autant pour les enfants hyperactifs que pour les introvertis, car il n’y a pas de compétition et l’on travaille beaucoup ensemble. Il y a un effet de solidarité. Trop souvent, on exclut les enfants difficiles. Avec le yoga, ils lâchent enfin la pression.
Lisez la suite de cet article en vous procurant le numéro 12 (septembre 2007) du magazine Mieux-Être
Ombres chinoises
C'est dommage que ce soit pour des pubs, mais c'est beau à regarder. Pubs hypnotiques...
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