Pratique pour les lombalgies chroniques selon le docteur Coudron

Les lombalgies chroniques sont la conséquence d’un cercle infernal :
1 – douleur,
2 – peur de se faire mal ce qui entraîne
3 – une immobilité
puis 4 – une raideur,
et donc 5 – une limitation dans les mouvements entraînant à son tour une nouvelle douleur incitant à restreindre encore les mouvements…

Pour y remédier : une seule manière : Une pratique progressive, régulière et sans se faire mal (comme en yoga).
Les exercices doivent comporter au moins un exercice de proprioception, une flexion, une extension et une rotation du rachis lombaire.
Exercices à refaire régulièrement le plus souvent possible.
On peut donc y trouver : le chien et le chat, une demie pince (de chaque côté), un demi pont, et un crocodile (de chaque côté).

Ces 4 exercices de base, sont à faire :

• De chaque côté
• 20 secondes immobile
• Avec beaucoup de douceur et de précautions
• Sans jamais tirer par à coups

La rééducation des lombalgies chroniques est extrêmement simple, mais elle demande

• Persévérance
• Régularité
• Progressivité.
• Il faut : ne jamais se faire mal
• Etre très conscient de ce que l’on fait
• Le faire de son mieux

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