Stage de yoga pour enfants

Stage d'été des Ateliers d'Arts Contemporains :
Yoga et découverte de soi

de 9h à 16h du 11/07/2011 au 15/07/2011
Age : 6-11 ans
Prix : 100€
Lieu : Académie des Beaux-Arts
Animatrices : Nathalie Bonten et Cécile Laruelle
Inscription : s'inscrire à ce stage via le site des AAC ici
Présentation du stage : Découvre le Yoga et sa pratique, ses postures : exerce- toi au 'Cobra', à la 'Sauterelle', au 'Chien tête en bas', découvre quel animal, quel arbre te ressemble, apprends à te détendre, à te concentrer, à t’assouplir. Pendant cette semaine, découvre le plaisir de cuisiner et de manger simplement et sainement. Nous créerons des mandalas, un cahier des rêves, etc. Le Yoga est bien sûr une pratique physique mais il t’aidera au quotidien dans d’autres domaines : les sports, les arts, l’école, ta relation avec les autres.

Renforcer votre système immunitaire

Source de cet article ici.

Il y a beaucoup de chances pour que les personnes qui attrapent des rhumes, des maux de gorges, travaillent de longues heures, mangent sur le pouce, dorment peu, fonctionnent à plein régime. Même si ce n'est pas toujours le cas, de nombreuses personnes déclarent que ces maux d'hiver sont plus présents dans les moments de stress ou quand ils sont trop fatigués.

De nombreux yogis peuvent attester que la pratique des asanas fournit un moyen, doux et naturel de soutenir le système immunitaire au jour au jour. Le Yoga aide à faire baisser les hormones de stress, tout en conditionnant les poumons et les voies respiratoires à stimuler le système lymphatique pour chasser les toxines du corps, ce qui amènent le sang oxygéné vers les différents organes afin d'assurer leur fonctionnement optimal. « Le Yoga diffère des autres formes d'exercice qui se concentrent uniquement sur certaines parties du corps», affirme Kathleen Fry, président de l'Association américaine de médecine holistique à Scottsdale, en Arizona.

Adho Mukha Svanasana (la posture du chien) facilite la circulation du sang vers les sinus, mais la plupart des postures inversées ou les postures en avant seront axé sur le système immunitaire des sinus, finissant par soulager la congestion. Ces types particuliers de postures peuvent également agir pour prévenir des complications secondaires en drainant les poumons.

En cas de congestion bronchique, vous pouvez pratiquez Ustrasana (La posture du chameau), Gomukhasana, et Balasana (la posture de l’enfant), les bras tendus en avant, se déplaçant vers Bhujangasana (Cobra) pour ouvrir la poitrine et prévenir de la pneumonie. Si vous avez attrapé la grippe, il est préférable de ne pas pratiquer le yoga du tout, puisque l'état nécessite un repos absolu. La seule exception à cette règle, est dans le cas de la fièvre. Assis en Sukhasana (tailleur), les mains reposant sur les genoux, le pouce et l'index se touchant (jnâna mudra), respirez avec votre langue en forme de U pour un minimum de trois minutes, cela vous aidera à réduire la température.

Il semble raisonnable de concentrer les mesures préventives sur certaines zones du corps à savoir, les voies nasales et bronchiques. Mais la tradition du yoga suggère également que le rhume et la toux sont le résultat du mauvaise digestion ou d'un déséquilibre énergétique originaire du tube digestif, ce qui entraîne une accumulation de mucus et qui se déplace dans les poumons. Une mauvaise digestion entraîne l'accumulation de toxines. Les Postures qui compriment doucement, Les torsions, ou l'étirement du ventre peuvent aider à chasser les affections digestives.

La puissance du Pranayama
Alors que les asanas constituent la pierre angulaire dans la prévention des infections, les avantages du yoga ne s'arrêtent pas là. Comme les rhumes et la toux attaquent les bronches. Il est logique que l’augmentation de la capacité respiratoire des poumons grâce au pranayama améliore les problèmes de santé. Le froid et ses infections, les allergies, l'asthme et autres affections chroniques respiratoires sont directement liés à une réponse immunitaire affaibli en raison de perturbation des habitudes régulières de la respiration. La respiration abdominale rapide (Kapalabhati) accroît la résistance de vos voies respiratoires, tandis que la respiration alternée accroît la résistance de vos sinus.

Enfin, la méditation permet également de réduire l'incidence des maladies infectieuses en déstressant le corps et l'esprit. L’abondance de recherches a montré quand seulement 20 minutes de méditation par jour, les endorphines augmentent, cela diminue les taux de cortisol.

Alors, comment peut-on commencer un programme immunisant de yoga? Soyez assuré que quelque soit votre pratique de yoga actuelle, cela renforce encore davantage votre résistance. Mais si vous voulez prendre des mesures supplémentaires pour éviter l'infection, pratiquez des séances de Yoga régulièrement tout au long de l'hiver afin d’augmenter vos chances de rester en bonne santé. Et si vous n’êtes pas malade, vous trouverez dans ces postures un bienfait pour votre corps.

Emmanuelle - Yoga Mag

Professeur certifié de Hatha Yoga

Qu'est ce que le rhume ?

Source de cet article : www.medecines-naturelles.com

En fait le rhume, contrairement aux légendes urbaines que l’on alimente copieusement, est la conséquence d’un virus et non pas d’un quelconque refroidissement. L’on en est victime uniquement après avoir eu un contact avec une personne contagieuse. Il est donc facile, à travers les poignées de main, les bises et les accolades que nous échangeons au cours de notre quotidien, d’entrer en relation avec le virus. Un virus peut survivre sur la peau jusqu’à trois heures. Les objets récemment touchés sont également un formidable vecteur viral. Mais la plus grande proportion de virus possiblement transmissibles se fait par le véhicule des mains. On note entre 40 à 60% des cas, ce qui reste considérable.

Autre chose, les virus détestent le froid. Ils vivent dans les endroits humides et raffolent des climats entre 24 et 35 degrés celcius. Les muqueuses du corps humain, notamment celles du nez, ainsi que la bouche et la gorge en général, sont des foyers d’infection privilégiés. L’hiver, les intérieurs surchauffés et humides sont aussi idéaux à la propagation du rhume sous toutes ses formes. Il existe plusieurs virus du rhume. Les plus fréquents sont les rhinovirus qui compte 110 variantes différentes et les coronavirus, représentés par 4 types distincts.

Lorsque le virus réussit à s’installer confortablement en vous, la période d’incubation peut aller de deux à huit jours, selon votre forme physique et l’état de votre système immunitaire. Il se peut même que vous soyez suffisamment fort pour le combattre. Toutefois, les symptômes apparaissent : éternuements, fatigue, toux, maux de gorge et de tête, frissons et peut-être même de la fièvre. Ce que vous devez savoir, c’est que vous êtes contagieux vingt-quatre heures avant que le rhume ne se déclare officiellement et vous le restez pendant les cinq jours qui suivent.

Il existe des méthodes toutes simples pour éviter la contagion. D’abord, éloignez-vous des gens qui sont atteints. Pour le temps de leur maladie, bien sûr ! Ensuite, lavez-vous les mains très souvent, quitte à passer pour un individu compulsif. Si vous avez la possibilité de le faire, aérez régulièrement, le temps de quelques minutes, l’espace dans lequel vous vivez ou travaillez. Et si vous êtes l’heureux propriétaire de cet intrus qu’est le rhume, protégez les autres de vous en touchant le moins possible d’objets, en évitant les contacts et surtout en vous débarrassant immédiatement de vos mouchoirs souillés dans le panier à ordure.

Certains remèdes de grand-mère sont encore les plus efficaces pour apaiser les symptômes du rhume. Boire beaucoup d’eau afin d’éviter la déshydratation des muqueuses. Puis, garder le lit vous permet d’augmenter la température du corps et d’ainsi ralentir la prolifération des virus. Les diffuseurs d’huiles essentielles telles que l’eucalyptus, le pin, le thym ou le myrte peuvent faire leur effet, précisément dans les chambres. Il est vrai que les tisanes au miel et citron calment les irritations de la gorge et que les infusions de gingembre peuvent apaiser la toux. Évidemment, les médications en pharmacie ont également des vertus curatives. À vous de décider ce qui convient le mieux à votre philosophie de vie.

Le rhume fait partie des incidents occasionnels de l’existence. Normalement, l’organisme humain met de 7 à 10 jours pour l’enrayer. Mais bien qu’il participe au renforcement du système immunitaire, il peut aussi favoriser le développement de complications. Comme les virus du rhume voyagent allègrement à l’intérieur des voies de communications telles que les oreilles, voies respiratoires, les sinus, etc., ils peuvent provoquer des infections plus graves. Les otites, bronchites, sinusites, pharyngites ne sont pas rarement conséquentes à un rhume mal soigné. Au moindre soupçon, il faut réagir. Un rhume doit ne rester qu’un rhume...

SITES A VISITER :

Passeport Santé : Description médicale du rhume, symptômes, personnes à risque, facteurs de risque, prévention, traitements médicaux, traitements non conventionnels...

Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail : Qu'est-ce que le rhume, quels sont ses symptômes,...

Rhume et sinusite : Tout sur le rhume et la sinusite : traitement, prévention avec Doctissimo.

Le jala neti, une aide efficace contre les rhumes et la sinusite

Cet article a été écrit par Michoko.

Voici une méthode très simple et qui ne coûte quasiment rien pour éviter les rhumes.

Il s'agit du Jala neti, une technique de nettoyage du nez avec de l'eau salée qui est utilisée par les yogis depuis des millénaires.

Un peu d'explications...

Pour ceux d'entre vous qui ne voient pas comment est l'intérieur des cavités nasales, l'idée de faire passer de l'eau tiède salée dans ses narines peut sembler saugrenue.

En fait la première barrière contre les bactéries sont les petits cils qui empêchent les particules les plus larges de rentrer dans le nez. Ces cils sont normalement nettoyés lors de la respiration et lorsqu'on se mouche, mais parfois, à cause d'une accumulation de poussières, ils se collent et ont donc besoin d'être nettoyés.

La totalité des cavités nasales est recouverte de mucus, depuis le nez jusqu'à la gorge, dont le rôle est capturer les particules les plus fines et les bactéries. Le mucus sale est ensuite soit mouché, soit expulsé en toussant soit avalé.

Les cavités des sinus quant à elles sont un filtre encore plus perfectionné qui, si elles s'infectent, peuvent secréter un mucus liquide qui a pour rôle d'éliminer les germes. C'est la sinusite, qui peut être temporaire ou chronique.

Comment nettoyer son nez avec le Jala neti?

Et d'abord qu'est ce que c'est que cette bête là? Alors ça ressemble à ça :

Comment utiliser votre neti pot (parfois aussi appelé lota)?

Vous pouvez (et c'est même recommandé) utiliser le neti pot au dessus du lavabo (pour les filles: avant de vous maquiller sinon ça risque de couler!) ou même sous la douche. Remplissez votre neti pot avec de l'eau tiède (pas chaude, al température doit être agréable, testez la température sur votre main auparavant!). Ajouter du sel fin, une cuillère à café suffit pour un neti pot d'un demi litre; ce dosage correspond à 0.9% de salinité ce qui est le même taux que celui du sang et est une solution isotonique. Bien mélanger le sel jusqu'à dissolution. Mettez l'extrémité du neti pot dans votre narine droite, en l'insérant bien, ouvrez la bouche et respirez doucement par la bouche. Penchez vous en avant jusqu'à ce que la pointe du nez soit le point le plus bas de votre tête, puis penchez la tête sur le côté, pour que la narine gauche soit le point le plus bas du nez. Penchez doucement sinon l'eau va aller directement sur votre visage! Il faut que extrémité de votre neti pot reste bien insérée dans votre narine pour que l'eau ne fuit pas. Continuez à respirer par la bouche temps que l'eau coule. Après quelques secondes l'eau s'écoulera de votre narine gauche. Continuez à respirer doucement par la bouche. Au bout de 20 - 30 secondes la moitié du contenu du neti pot se sera écoulée, enlevez le neti pot de votre narine droite et redressez vous. Avant de passer à l'autre narine, mouchez vous très doucement pour nettoyer l'eau et le mucus du nez. Il est très important que vous ne vous mouchiez pas fort autrement vous risquez d'envoyer de l'eau vers les oreilles et les sinus. Vous devez seulement souffler doucement vers le lavabo pour vous débarrasser de l'eau qui est restée dans le nez. Ne pincez pas pas les narines lorsque vous soufflez. Répètez les étapes 3 & 4 ci dessus, mais cette fois ci avec la narine gauche. Quand le neti pot est vide, redressez vous, soufflez doucement par les narines et préparez vous à sécher le nez. Si après avoir fini ces étapes vous sentez toujours que le nez est bouché, vous pouvez répéter la même séquence plusieurs fois jusqu'à ce qu'il se dégage. Faites toujours les deux narines en alternant, cela permet au mucus de se dissoudre plus facilement. Séchage du nez Le séchage du nez est une étape primordiale, et il ne faut jamais la sauter. Attention, si vous souffrez d'hypertension soyez attentif durant le séchage, si cela vous fait tourner la tête faites le debout. Penchez vous en avant et penchez la tête vers le sol (ou le lavabo ; - ), pour laisser l'eau résiduelle s'écouler pendant 10 - 20 seconds. Puis dirigez votre nez vers vos genoux (tiens, on dirait du yoga, c'est 2 en 1). Inspirez doucement par la bouche et expirez par le nez une dizaine de fois. Ensuite redressez vous et faites des respirations rapides par les narines; faites d'abord 10 respirations avec les deux narines, en forçant un peu plus sur l'expiration. Puis fermez la narine droite avec un doigt et faites 10 respirations rapides par la narine gauche, puis faites l'inverse. Finissez par 10 respirations avec les deux narines ensemble. Cela devrait suffire à sécher votre nez; si vous sentez que ce n'est pas suffisant, répétez le même processus encore une fois. Attention, si vous ne séchez pas votre nez vous risquez de développer un rhume sous quelques heures (un comble!). Pour quelles affections le jala neti est-il efficace?C'est dans les cas de sinusite, de sevrage tabagique, les rhumes, maux de tête, rhinites allergiques que l'usage du neti pot donne les meilleurs résultats; en plus c'est écologique et bon marché, et sans danger ! En vidéos :

Version courte, en français


Version longue (+explicative et démonstrative, sur la fin) en anglais :

Le yoga des yeux en 6 exercices

Libérer les yeux de toutes tensions à travers 6 exercices, c'est ce que nous propose Valérie Orsoni, coach sportive du site lebootcamp.com

Entraînement n°1 : rééduquez vos yeux fatigués
1. Installez-vous le dos bien droit et détendez-vous.
2. Mettez votre index devant votre visage et fixez-le.
3. Approchez-le le plus possible de votre nez.
4. Sans jamais cesser de le fixer, éloignez-le tout doucement le plus loin possible.
5. Ramenez-le ensuite tout doucement jusqu’à votre nez en continuant de le fixer.
6. Recommencez 25 fois d’affilée.

Entraînement n°2 : de loin comme de près
1. Lisez de près de petites inscriptions pendant quelques secondes.
2. Cillez des paupières deux ou trois fois.
3. Observez un objet lointain pendant quelques secondes.
4. Cillez des paupières deux ou trois fois.
5. Recommencez à lire de près.
6. Fréquence : trois à quatre fois par jour.

Entraînement n°3 : un peu d'obscurité
1. Placez vos paumes en forme de coque sur vos yeux pour ne pas laisser filtrer la lumière.
2. Laissez reposer une minute.
3. A faire à tout moment de la journée pour ressourcer vos yeux.

Entraînement n°4 : les lettres de l'alphabet
1. Les yeux ouverts, “ écrivez ” avec vos yeux les lettres de l’alphabet.
2. La tête immobile, seuls les yeux bougent en souplesse.
3. Ne réalisez pas les 26 lettres la premières fois, choisissez-en 10.
4. Augmentez le nombre au fur et à mesure de vos séances.
5. Toutes les 5 lettres, vous pouvez réaliser un entraînement n°3 "un peu d'obscurité".
4. Pour varier l'exercice, vous pouvez vous entraîner avec les lettres en majuscules puis en minuscules.

Entraînement n°5 : le grand huit
1. Tenez vous le dos bien droit, les yeux ouverts, sans bouger la tête.
2. Décrivez plusieurs fois de suite le chiffre huit à l'horizontale avec vos yeux lentement sans vous arrêter.
3. Fermez les yeux dès que vous ressentez une tension ou de la fatigue pendant quelques secondes.

Entraînement n°6 : lisez entre les lignes
1. Prenez un livre.
2. Suivez des yeux les lignes blanches entre les lignes de texte avec souplesse.
3. Vous pouvez bouger la tête pour cet exercice.
4. 1 à 2 pages par jour et vous verrez vite les progrès étonnants lors de vos lectures prochaines, du texte cette fois

Source de ces exercices ici

Essayez le yoga des yeux pour y voir plus clair

Si vous avez déjà fixé votre pouce avec l'air inspiré de qui cherche la vérité, vous n'êtes pas loin d'avoir pratiqué le yoga des yeux. Cet exercice, entre autres, peut vous aider à relaxer vos globes, et à changer votre manière de voir où vous allez.
Pour Bernard Lisbonis, professeur de yoga des yeux au Centre Tapovan, à Paris, « nos yeux sont directement reliés au cerveau, leur stress a un impact direct sur nos émotions, notre coordination physique et bien sûr, sur la qualité de la vision ». Migraines et nausées sont aussi souvent filles d'un regard fatigué. « On ne se rend pas compte que nombre de maladies, comme le glaucome ou la cataracte, pourraient être évitées si on prenait soin de nos yeux en amont ».
Bernard livre même quelques conseils pratiques : « Devant un écran, on ne scille pas assez des yeux, il faut penser à les fermer et, toutes les dix minutes, regarder autre chose, pour détendre le système optique ». Bernard travaille aussi les doigts (le pouce !), le dos et les pieds, « car tout est lié ». Son yoga passe par la respiration du corps entier qui améliore la qualité visuelle. Il préconise des exercices de tonification face au soleil ou par le choc thermique de bains oculaires.
Eliminer « nos mauvaises habitudes de vision » est pour lui essentiel, car elles jouent en particulier sur « notre manière de marcher… dans tous les sens ! »

M.M (source article ici)

Adapter le yoga à votre corps

Maryse Lehoux :
"On me questionne régulièrement concernant l'alignement et la précision des postures. Vous faites peut-être partie de ceux qui se demandent si leurs postures sont «correctes» et si l'énergie peut circuler librement. On me demande aussi quelles sont les options si on a un surplus de poids, des cuisses musclées, des tremblements, peu de flexibilité, etc."

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Méditation et mantras

Il existe une tradition millénaire de répéter des sons tout haut ou à l’intérieur de soi pour se centrer et invoquer quelque chose de plus grand que soi. Cette pratique méditative est souvent associée à une religion ou à une discipline spirituelle et s’accompagne parfois du geste de faire passer, un à un entre ses doigts, les 108 grains d’un mala (l’équivalent hindou de nos chapelets).

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Vive la tolérance, la liberté de penser et d'être, la danse, la musique, la vie !

Alli Soutak (B.O.F. Le Destin Youssef Chahine) par tealk3

Très chouette film à voir>>+ ici