Source : http://www.rtl.be/pourelle/article/envie-d-un-ventre-plat-stop-aux-idees-recues-165053.htm
Bien plus que le simple aspect esthétique, les abdominaux ont plusieurs rôles: maintien des viscères, respiration, mouvements, soutien du dos... Des rôles plus qu'importants, et pourtant, tant qu'une douleur ne montre pas le bout de son nez (maux de dos par exemple), les exercices d'abdominaux seront souvent réalisés...pour faire joli.
Et à ce titre, on peut massacrer le ventre, le périnée, le dos,... Les
vidéos catastrophes fusent sur le net, la recherche d'un beau bidou
représente une vraie mine d'or pour les "fitness addict". On répète les
exercices vus ou appris depuis longtemps, sans réfléchir. En gym aussi,
on peut se poser des questions.
Eh oui, ne pas réfléchir, ne pas s'informer peut nuire à votre santé.
"Est-ce que cet exercice est bon pour moi?" "Qu'est ce qu'il m'apporte?"
... Des questions qu'il faut se poser! Bien sûr concernant
l'esthétique, il y a une question de gout! Mais, savez-vous que pour
développer le relief de vos tablettes de chocolat, vous allez faire une
grosse pression des organes vers le bas (direction périnée) et vers le
haut (le ventre monte)? Résultat: cette contraction bloque le
diaphragme, tasse le dos, fait sortir le ventre (ça se voit) et pousse
les organes vers le bas... Les filles seront évidemment plus sensibles
d'un point de vue anatomique étant donné que notre périnée est percé de
trois trous.
Vous visez à avoir une gaine naturelle bien solide?
Stimuler les abdos, des plus profonds, aux plus superficiels. Peut-être
ne faites-vous plus de crunches (relevés de buste) et vous pratiquez des
gyms dites plus douces (Pilates par exemple) ou encore du gainage.
Super initiative! Mais veillez toutefois à ce que votre ventre ne monte
pas; il ne doit pas faire de "bosse" au milieu. La "bosse" au milieu
sera signe que vos abdos superficiels (grands droits) prennent la
relève, même si vous faites en sorte de rentrer le ventre au maximum.
Oui,
si votre gaine naturelle est solide, vous pouvez travailler vos grands
droits! Mais je vous recommande de les travailler uniquement en
isométrique, donc sans les contracter volontairement. Vous vouliez avoir
des abdos bien tracés? Ne vous en faites pas, ce type d'abdos peut
aussi vous faire un bidou dessinés, mais surtout...c'est le faible taux
de masse grasse qui fera voir vos abdos.
Abdominaux, périnée...pour nos chéris aussi?
Cette
vidéo présente une base d’exercices visant à faire diminuer la pression
intra abdominale, à tonifier le muscle transverse (abdos profonds),
mais aussi les obliques (couche moyenne) avec le resserrement des côtes
et l'expiration active, puis les grands droits travaillent en
isométrique grâce à la position "étirée" de la colonne.
Il ne
s'agit pas de rééducation abdos/périnée, mais bien d'un travail de
continuation que vous pouvez adopter suite à vos séances kiné. Le
périnée sera stimulé de par la position étirée de votre colonne et par
l'aspiration diaphragmatique; votre spécialiste vous conseillera quant à
la nécessité ou pas de "contracter" le périnée avant de commencer à
souffler.
Il est tout à fait envisageable de pratiquer ce type
d'exercices durant des années, même des années après votre petit
dernier...et ces exercices sont bénéfiques aux hommes aussi. Ce n'est
pas parce qu'ils ont un périnée moins "fragile" que nous et qu'ils
pourraient aimer des tablettes de chocolat bien marquées qu'ils ne
pourraient pas le faire! Bien au contraire, il est fort probable que
cela leur permette de diminuer significativement le périmètre abdominal.
Retrouver un ventre sain ... Un corps dans lequel on a confiance!
Avoir
une image positive de son corps, c'est bien plus qu'avoir un joli
ventre! Bien sûr qu'on a envie d'être jolie, mais surtout d'être bien
dans son corps. Et le look ne fait pas tout.
Étant fort active
sur ces sujets de "gym respectueuse", ma boite mail est fort sollicitée.
Et pour beaucoup d'entre nous, avant même de penser à avoir un ventre
tracé, on va penser à récupérer simplement un corps dans lequel on se
sent confiante.
Imaginez-vous ce que ressent une fille, même parfois
très jeune, qui a bien plus que ce qu'on appelle des "petites fuites
urinaires"? Et pas besoin d'avoir eu des enfants pour ça!
Et la
jeune épouse, qui depuis son accouchement a de sérieux problèmes sexuels
à cause d'une (légère) descente d'organes? Gros tabou ça! Même au sein
d'un couple!
Enceinte, soulagez et renforcez votre dos en quelques mouvements
Quand bébé se développe et déplace votre centre de gravité vers l'avant, le dos et le ventre peuvent devenir les victimes de tensions musculaires désagréables et néfastes... Voici donc une séquence spéciale ballon. Nous allons voire ensemble comment utiliser le ballon pour s'étirer et se détendre, alterner tonification et relaxation...
Comment se soulager au quotidien ?
Pensez à bien vous tenir au jour le jour : en évitant de vous tasser, vous maintiendrez déjà un bon tonus au niveau du dos et de vos abdos. Pour les postures toniques, pensez à vous grandir, à conserver l'alignement du sacrum, du haut du dos et de l'arrière de la tête. Pensez aux exercices que nous avions déjà vu ensemble, avec le bâton, qui doit garder le contact le long de votre colonne. Alternez les exercices de renforcement avec des mouvements de relaxation
Se détendre et lâcher les tensions en se berçant sur le ballon : posez le haut de la poitrine, laissez le ventre libre, gardez les fesses en arrière de la ligne des genoux poser une oreille puis l'autre pour ne pas toujours étirer la nuque du même côté. Ne forcez pas la respiration et utilisez plutôt une expiration libre pour lâcher les tensions; pensez à détendre aussi le visage.
Et à la maternité?
Réjouissons-nous, le ballon de naissance est maintenant bien implanté chez nous et a très souvent sa place pendant le travail à la maternité. L'utilisation du ballon va activer la circulation sanguine, vous permettre de bouger confortablement et favoriser le processus normal du travail en respectant le rythme de bébé. Le ballon va vous aider à vous détendre...les sages femmes pourront vous guider, et le papa...vous masser! Et oui, le papa peut être un acteur en massant, par exemple le bas du dos.
Les positions de détente vues dans cette vidéo pourront aussi être pratiquées, pour se détendre pendant les contractions. Ces positions aident bébé à bien se positionner car avec la pesanteur, son dos va naturellement se tourner vers votre nombril et son visage vers votre sacrum ce qui correspond à la position la plus favorable pour être prêt à sortir .
Comment se soulager au quotidien ?
Pensez à bien vous tenir au jour le jour : en évitant de vous tasser, vous maintiendrez déjà un bon tonus au niveau du dos et de vos abdos. Pour les postures toniques, pensez à vous grandir, à conserver l'alignement du sacrum, du haut du dos et de l'arrière de la tête. Pensez aux exercices que nous avions déjà vu ensemble, avec le bâton, qui doit garder le contact le long de votre colonne. Alternez les exercices de renforcement avec des mouvements de relaxation
Se détendre et lâcher les tensions en se berçant sur le ballon : posez le haut de la poitrine, laissez le ventre libre, gardez les fesses en arrière de la ligne des genoux poser une oreille puis l'autre pour ne pas toujours étirer la nuque du même côté. Ne forcez pas la respiration et utilisez plutôt une expiration libre pour lâcher les tensions; pensez à détendre aussi le visage.
Et à la maternité?
Réjouissons-nous, le ballon de naissance est maintenant bien implanté chez nous et a très souvent sa place pendant le travail à la maternité. L'utilisation du ballon va activer la circulation sanguine, vous permettre de bouger confortablement et favoriser le processus normal du travail en respectant le rythme de bébé. Le ballon va vous aider à vous détendre...les sages femmes pourront vous guider, et le papa...vous masser! Et oui, le papa peut être un acteur en massant, par exemple le bas du dos.
Les positions de détente vues dans cette vidéo pourront aussi être pratiquées, pour se détendre pendant les contractions. Ces positions aident bébé à bien se positionner car avec la pesanteur, son dos va naturellement se tourner vers votre nombril et son visage vers votre sacrum ce qui correspond à la position la plus favorable pour être prêt à sortir .
Suivez votre rythme
Voici de quoi alimenter votre pratique de cette fin novembre :)
Source : Esprit Yoga mai/juin 2012, p.7
Le tout premier battement que nous entendons est le battement du cœur de notre mère, puis le nôtre. Avant même de venir au monde, le rythme est déjà autour de nous et en nous. Est-ce bien là la raison de l'universalité ? Aucune culture, aucun peuple, ne peut se passer de chant, de danse et de musique...
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Source : Esprit Yoga mai/juin 2012, p.7
Le tout premier battement que nous entendons est le battement du cœur de notre mère, puis le nôtre. Avant même de venir au monde, le rythme est déjà autour de nous et en nous. Est-ce bien là la raison de l'universalité ? Aucune culture, aucun peuple, ne peut se passer de chant, de danse et de musique...
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