Une belle ambiance sonore, un voix aidant au centrage et au calme intérieur, divers exercices de méditations guidées. Voici un bel enregistrement de Christophe André dont je vous livre ci-dessous le sommaire.
5:05 - Suivre sa respiration
18:00 - Prendre conscience du corps
32:44 - Accueillir les sons
45:00 - Se détacher de ses pensées
58:00 - S’ouvrir à l’expérience de l’instant présent
1:14:24 - Le corps douloureux
1:29:10 - Les émotions douloureuses
1:44:40 - Pleine conscience de la douceur et du bonheur
2:01:05 - Méditation d’amour et de liens
2:17:49 - Méditation vers la conscience ouverte
Bonne méditation !
L'Académie internationale pour l’enseignement de la pleine conscience (Academie voor Mindful Teaching (AMT))
M'intéressant de près à la pleine conscience ces derniers temps, je me suis penchée sur ce bouquin très bien fait, avec un chouette cd à écouter pour vous aider à préparer votre activité (voir même à pratiquer vous même :-)
Ouvrages de Jacques de Coulon, co-fondateur du RYE
Vous trouverez sur cette page du site de jacques de Coulon, diverses ouvrages de yoga pour enfants et jeunes.
Jacques de Coulon est né en 1952 à Neuchâtel (Suisse). Son grand-père est un remarquable conteur qui nourrit son imaginaire durant l’enfance. « On lui donnait trois mots sans aucun rapport et il était capable d’inventer une histoire qui nous tenait en haleine des heures », se souvient-il. Il s’initie aussi très tôt à la poésie grâce à sa grand-mère qui a côtoyé Antonin Artaud.
Jacques de Coulon est né en 1952 à Neuchâtel (Suisse). Son grand-père est un remarquable conteur qui nourrit son imaginaire durant l’enfance. « On lui donnait trois mots sans aucun rapport et il était capable d’inventer une histoire qui nous tenait en haleine des heures », se souvient-il. Il s’initie aussi très tôt à la poésie grâce à sa grand-mère qui a côtoyé Antonin Artaud.
Il passe ensuite son adolescence à
Beyrouth, au Liban, où il assiste à la montée des communautarismes. Il
perdra plusieurs camarades de classe dans la guerre. « Mon cœur est
libanais, dit-il ; ces années au Proche-Orient m’ont appris que l’être
humain ne doit jamais s’identifier totalement à une appartenance :
religion, nation, ethnie. Il est bien plus que cela. Avant d’être
chrétien, suisse ou de race blanche, je suis citoyen du monde mais aussi
une personne unique – comme tout homme –, un composé unique d’appartenances, d’expériences…
Revenu en Suisse, Jacques de Coulon y
passe un baccalauréat littéraire, puis décide de vivre une année au
Sahara parmi les Touaregs. Les grands espaces et l’immensité des cieux
étoilés le marquent pour toujours. « Il ne faut jamais s’encroûter dans
les habitudes : nous sommes tous des nomades, appelés à sortir sans
cesse de nous-mêmes pour nous dépasser », précise-t-il.
Il se lance ensuite dans le métier
d’instituteur, puis participe en 1978 à la fondation du RYE (Recherche
sur le yoga dans l’éducation) avec Micheline Flak à Paris : il s’agit
d’introduire des pratiques de yoga en classe pour apprendre aux jeunes à
mieux se concentrer, à développer leur créativité, à se détendre. Il
écrit Éveil et harmonie de l’enfant (Chiron) puis, avec Micheline Flak, Des enfants qui réussissent (Desclée
de Brouwer). Ces ouvrages connaîtront plusieurs rééditions et sont à la
base du RYE où se formeront des milliers d’enseignants.
À la fin des années 1970, Jacques de
Coulon poursuit des études de philosophie et de sciences des religions à
l’Université de Fribourg : durant cinq ans, il suit chaque mardi les
cours d’Emmanuel Levinas et partage souvent la soirée avec le
philosophe, en compagnie d’un groupe d’amis. Il se forme aussi au
monastère tibétain du Mont Pèlerin auprès de Guéshé Rabten Rimpoché et
en Inde auprès de Swami Satyanada qui préfacera son premier livre.
Dès 1984, il enseigne la philosophie au
Collège Saint-Michel de Fribourg, établissement laïc d’environ 1 300
élèves. Il y deviendra proviseur en 1990, puis recteur de 2004 à 2009.
Il préside aussi durant sept ans le Conseil de l’Education de sa région.
Au cours de cette période, il écrit plusieurs ouvrages éducatifs, tels Les enfants du veau d’or : résister à l’ordre marchand (Desclée de Brouwer 2001) ou une Petite philosophie de l’éducation (Desclée de Brouwer 2007).
En
2007, désireux de montrer que la philosophie peut aider à mieux vivre
et s’incarner dans le quotidien, Jacques de Coulon publie La philosophie pour vivre heureux (Jouvence) puis, en 2008, Philosophies : 365 graines de sagesse à cultiver (avec une préface de Jean-Louis Servan-Schreiber et des photos de Michel Roggo). Il a publié aussi chez Payot & Rivages Soyez poète de votre vie (2009, Petite Bibliothèque Payot 2014), Les méditations du bonheur (2011, Petite Bibliothèque Payot, 2013), L’art de l’étonnement (2011) et Imagine-toi dans la caverne de Platon, exercices de méditations à faire au lycée ou à la maison (2015, préface de Frédéric Lenoir). Ses ouvrages sont traduits dans plusieurs langues.
Depuis 2008, il est aussi chroniqueur au journal La Liberté,
en Suisse, où on lui a demandé de porter un regard philosophique sur
l’actualité. Depuis le début de l’année 2015, il écrit chaque mois une
page sur la méditation pour l’hebdomadaire L’Echo Magazine.
Jacques de Coulon donne aussi des conférences et anime des séminaires dans divers pays d’Europe ou
en Amérique.
.J'ai testé...le massage sonore
Dans le cadre de sa formation elle doit pratiquer et donc trouver des personnes acceptant de jouer le jeu de massés. Évidemment j'ai dit oui, curieuse de cette pratique dont je n'avais alors jamais entendu parler.
Tandis que je devais me rendre à notre premier rdv, mon ostéo me demande de quoi il s'agit; je lui répond qu'il doit s'agir de massages par vibrations sonores, ce sur quoi il me dit trouver très étrange de se faire "masser" sans toucher par l'être humain, vecteur de tant d'énergie et de sensibilité de traitement.
C'est donc avec cette image d'immersion dans un univers uniquement sonore que je me rends chez elle.
Avant de commencer, elle m'explique en substance de quoi il s'agit : "Il a été scientifiquement prouvé que le moyen le plus simple de communiquer avec les cellules des différents êtres vivants - humains, animaux, plantes – est par la vibration. Pour mieux comprendre comment les vibrations des bols agissent sur les organismes, on peut évoquer l’image des vagues concentriques de plus en plus larges se propageant à la surface de l’eau après que l’on y ait jeté une pierre. En fait, les vibrations rayonnent à partir du corps vers l’extérieur, l’entourant comme d’une mandala. Sachant que le corps humain est composé de 70% à 80% d’eau et que l’eau est un vecteur idéal des vibrations, on peut facilement imaginer comment les vibrations des bols se répandent à travers tous les fluides corporels en massant délicatement chaque cellule, chaque organe, chaque tissu, chaque os." (extrait).
C'est la plus connectée possible à mes sensations que je m'allonge sur la table de massage. Autant pour profiter pleinement de l'expérience, que pour faire un retour sincère à Sabrina sur sa pratique.
Elle dépose alors un bol sur mon abdomen. La charge de celui-ci se fait de plus en plus concentrée en son centre au fur et à mesure du massage. Elle promène un autre bol, plus petit au toucher, sur différentes parties de mon corps, avec insistance sur les articulations. Certaines parties sont plus à l'écoute que d'autres, ou différemment. Je ressens la résonance vibratoire d'un bol à l'autre mais aussi d'une partie de mon corps à l'autre. Baignée dans un univers sonore très relaxant, j'en arrive même parfois à oublier l'espace m'entourant, voire même la masseuse qui pourtant déplace les bols. C'est un peu comme un scan corporel tel que pratiqué en yoga ou en méditation. Excepté que dans un scan corporel on s’arrête sur un lieu du corps à la fois, et qu'ici, bien que arrêté sur un lieu du corps, la vibration produite par le bol fait prendre conscience d'un plus large champ corporel.
Bref, j'adore ! Autant couchée sur le dos que sur le ventre.
Si vous aussi vous voulez tentez l'expérience voici où trouver un praticien.
Et voici les coordonnées de Sabrina Centurione, que je vous conseille ;-) 0492 40 99 28 - absynta@gmail.com - rue Bois Gotha à 4000 Liège
Pour vous donner une idée en images (mais je vous préviens c'est nettement mieux en vrai), voici une vidéo trouvée sur la toile
Rencontre avec le philosophe Fabrice Midal, qui prône un enseignement de la méditation bouddhiste “à l'occidentale”
Philosophe, Fabrice Midal est l’un des plus fins interprètes de la méditation bouddhiste, qu’il enseigne hors des sentiers battus. Explications.
Une méthode cosmopolite
« Le premier obstacle qui aujourd’hui
empêche une juste pratique de la méditation, c’est sans doute de
continuer à la concevoir comme une pratique orientale. Il faudrait
respecter un décorum, être zen, voire manger des sushis et s’habiller en
kimono pour bien méditer. Rien n’est moins exact. La méditation
bouddhiste est née en Inde, elle s’est ancrée ensuite au Tibet puis au
Japon : or ce sont là trois pays très différents ! La méditation est dès
le début une pratique universelle que n’importe quelle culture peut
s’approprier. C’est ce qu’ont très bien compris les pionniers du
bouddhisme américain, tels Jon Kabat-Zinn – promoteur de la méditation
en pleine conscience –, Jack Kornfield ou Sharon Salzberg. Eux ont su
enseigner la méditation dans sa rigueur et sa simplicité. Et c’est ce
mouvement que je travaille à promouvoir en France. Voilà pourquoi j’ai
appelé l’école que j’anime “école occidentale de méditation”, et
j’enseigne en veste et chemise. »
(1) Dernier essai paru : La Tendresse du monde, l’art d’être vulnérable (éd. Flammarion). Fabrice Midal est également l’auteur de Pratique de la méditation (éd. Le Livre de Poche).
J'ai lu le livre Pratique de la méditation (éd. Le Livre de Poche) qui est une belle explication de ce qu'est la méditation. Ce livre est accompagné d'un cd proposant des méditations guidées accessibles.
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