Mal au dos : 30 vidéos gratuites contre le mal de dos

Mal au dos : 30 vidéos gratuites contre le mal de dos

CEINTURE PHYSIOMAT

Étant enceinte j'utilise le modèle Physiomat confort et je le trouve fort bien. Je diffuse donc :-) Contrairement aux ceintures lombaires qui immobilisent le rachis et donnent un appui passif, la ceinture physiomat stabilise l’articulation sacro-iliaque et réalise une contre nutation sacrée. Il y a diminution de l’hyperlordose, auto grandissement, déplacement du centre de gravité et des appuis plantaires, augmentation de la stabilité et de la force distale.( études scientifiques). Cette statique agit directement sur la sangle abdominale, en renforçant le transverse abdominal inférieur, en repositionnant les viscères vers le haut et l’arrière, ce qui tonifie toute la musculature abdominale profonde, protège le plancher pelvien et stimule la tonification périnéale. Par le redressement et la position du sternum, le diaphragme est plus mobile, la respiration est plus libre, la circulation sanguine améliorée. La colonne s’érige, les muscles du dos se renforcent et les forces développées lors des efforts sont bien réfléchies vers le sacrum, et non vers le bas du ventre et le hiatus urogénital. Loin d’être un soutien passif la ceinture Physiomat fait travailler la musculature dorsale, abdominale et pelvienne. Le positionnement de la ceinture est très important (voir vidéo). Il ne faut en aucun cas la placer au niveau lombaire. Le positionnement est celui des ceintures utilisées pour la danse du ventre, pour les arts martiaux, pour les sacs à dos.

La ceinture Physiomat n’immobilise pas mais augmente au contraire l’amplitude dynamique et la résistance. Elle est ainsi indiquée autant en cas de fragilisation abdomoino- périnéale que pour les pratiques sportives et les efforts de portage.

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Adho Mukha Svanasana : trouver la distance idéale dans la posture du chien tête en bas

Vidéo de présentation ici 

Adho Mukha Svanasana est une posture très populaire. Il est donc essentiel d’avoir une distance idéale entre les mains et les pieds, afin de pouvoir créer l'allongement du sommet du crâne jusqu’au coccyx.

La bonne distance entre les mains et les pieds est propre à chacun et dépend des proportions de chaque personne. Cette vidéo vous montre comment partir de Adho Mukha Virasana (la posture de l’enfant étiré) et, en cherchant à vous diriger dans deux directions opposées, vous trouverez votre parfaite distance pour le chien tête en bas. Pensez à étirer vos bras devant vous autant que vous emmenez vos fessiers vers vos talons.

Concentrez-vous sur l’allongement de l’avant du buste qui a tendance à rétrécir dans cette posture par rapport au dos. Allez dans les directions opposées avec la même volonté et la même vitesse afin de créer une longueur égale dans la colonne vertébrale.

Bienfaits:

• Ouvre les épaules et renforce le haut du dos

• Etire les ischio-jambiers et les mollets

• Excellente préparation et/ou alternative à des inversions plus difficiles

• Apaise l’esprit

Contre-indications:

• Syndrome du canal carpien

• Dislocation d’épaule

• Mal de tête

• Hypertension: dans ce cas reposez la tête sur une brique

Astuce:

Si les ischio-jambiers sont raides, fléchissez les genoux afin de pouvoir garder la longueur depuis le sommet du crâne jusqu’au coccyx

Vrikshasana : la posture de l'arbre pas à pas

Vidéo de présentation ici

L’arbre est une posture très connue et fait partie des postures d’équilibre debout. Elle nous apprend à être concentrés, dans le moment présent, car si l’esprit vagabonde, l’équilibre est perdu. 

Dépendante de notre concentration, Vrikshasana a également la capacité de la renforcer. Associez ainsi votre respiration aux mouvements de l’entrée dans la posture et regardez un point fixe devant vous sans créer de tension dans les yeux. Alors que la concentration augmente, l’équilibre s’améliore. Il est important de prêter attention à l’alignement du bassin dans les trois plans de mouvements; il doit rester neutre (comme en Tadasana) afin de protéger le genou de la jambe tendue et les articulations sacro-iliaques. Regardez la vidéo pour découvrir comment ressentir pleinement l’effet de légèreté de la posture.

Bienfaits :
• Renforce les cuisses, les mollets, les chevilles
• Ouvre l’intérieur de la cuisse, l’aine, la poitrine et les épaules
• Améliore le sens de l’équilibre
Contre-indications :
• Difficultés à tenir debout, ostéoporose
• Problème d’équilibre venant de l’oreille interne

Astuces :
Allez près d’un mur ou d’une table si vous savez que trouver votre équilibre est difficile. Avec le temps, éloignez-vous petit à petit du support
• Si vous avez de l’hypertension, gardez les mains au centre de la poitrine plutôt que de tendre les bras
• Si vous désirer allez plus loin dans le ressenti de la posture, fermez les yeux

 

L'usage de notre corps

La méthode Alexander, la technique de Feldenkreis et le yoga expliqués en vidéo par Thierry Janssen, chirurgien et thérapeute.
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